[問題] 減醣飲食這樣ok嗎

halulu07/08 17:24你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵

futzche07/08 17:32三餐都有醣耶

ayami198507/08 17:38早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎

daniel95537707/08 17:51不知道非精緻澱粉有什麼問題

halulu07/08 17:51他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不

halulu07/08 17:51划算

kuangit2907/08 18:20早餐就比我的三餐醣還多了 很棒

magicmumu07/08 18:21蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦

sherry22807/08 18:24我也覺得早餐的醣太多了

sodahaini07/08 18:26沒有減到吧

iamshana07/08 18:45建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這

iamshana07/08 18:45樣子算不算減醣...

acwinter07/08 18:46人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好

MVagusta07/08 18:52換無糖會更好

B0Y007/08 19:06看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題

YoYoz07/08 19:24可以的話，一些碳水換成蛋白質

bbrret07/08 19:24總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃

bbrret07/08 19:25，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根

bbrret07/08 19:25本不持久

tsaiyt07/08 19:41我覺得內容還行啊

wiwi95123607/08 19:58同意magicmumu 蛋白質攝取不夠

wiwi95123607/08 19:59要減脂蛋白質還是要顧

rosnowhite07/08 20:01我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿，

rosnowhite07/08 20:01午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉

wiwi95123607/08 20:02無糖豆漿是好物 不然就買乳清

magicmumu07/08 20:24晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公

magicmumu07/08 20:24斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成

magicmumu07/08 20:24低熱量仙女餐了

berder07/08 20:26下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記

berder07/08 20:26錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣)

llokioo07/08 20:29推樓上，開始紀錄後才發現

llokioo07/08 20:29原來以前吃了這麼多醣

bket07/08 21:00減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了

ayami198507/08 21:14m大這麼厲害。期待你分享

ayami198507/08 21:17原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難

ayami198507/08 21:17憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份

ayami198507/08 21:17不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會

ayami198507/08 21:17瘦的

orze0407/08 21:20火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎?

ayami198507/08 21:21我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量

ayami198507/08 21:21。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以

ayami198507/08 21:21加入蔬菜

orze0407/08 21:23像西瓜 有一篇說糖份低 又有一篇說高GI 不懂

ayami198507/08 21:25樓上，減醣要看醣量不能只看熱量

orze0407/08 21:27熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比

orze0407/08 21:27較好?

ayami198507/08 21:32火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制

ayami198507/08 21:33在100g醣以下，才是減醣。

justsay07/08 21:33我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值 不是

justsay07/08 21:33的話看熱量跟營養組成就好 不知道對不對?

ayami198507/08 21:40GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜

ayami198507/08 21:40加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。

ohiloveUK07/08 21:46100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧

ohiloveUK07/08 21:46。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼

ohiloveUK07/08 21:47極端的建議蠻容易挫折人的

skykenny61107/08 21:54請回歸基本～熱量赤字～備餐可以吃的很開心

paperbag07/08 22:05這個大概是吃得乾淨，但不是減醣

stephanal07/08 22:19晚餐看起來不錯 茭白筍會難處理嗎？

yurikim07/08 23:00有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以

kuninaka07/08 23:05你的一陣子是多少時間？

kuninaka07/08 23:05瘦了幾公斤

evie120407/09 00:10佛系減醣？

aureliechen07/09 01:37我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏

aureliechen07/09 01:37我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良

michael2607/09 06:10我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關

remenberegg07/09 06:34應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦

FarkU07/09 08:00100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯

FarkU07/09 08:04地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。

secrete07/09 11:07蛋白質拉高，不吃早餐

bill834507/09 13:16多吃水煮蛋

ayami198507/09 14:09100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外

ayami198507/09 14:09有的沒的

iamoldtwo07/09 14:24蛋白質☺

iamoldtwo07/09 14:26不夠

sportlotte07/09 15:20早上可以再加顆蛋

fas878707/09 15:48每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已

Myers207/09 18:44我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻

Myers207/09 18:44煩

AJAYGER07/09 19:20加油,我也在努力吃減醣餐中

sweet714982507/09 19:59感覺纖維可以再多攝取一些耶 嫌煮麻煩可以喝新淨寶

sandwich0207/09 20:21減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多

sandwich0207/09 20:28攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐

sandwich0207/09 20:29換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助

sandwich0207/09 20:59消化

swgun07/09 23:20媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量

longya07/10 10:08哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死

kuninaka07/10 10:27這樣醣蠻少的啊？

kuninaka07/10 10:28你兩天的醣才這樣？

coolaru07/10 11:13飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶

coolaru07/10 11:13葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧

qazws0807/10 14:31極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔...

marunouchi07/10 16:22168斷食，澱粉可以照吃

joycefox07/10 17:02原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊!

joycefox07/10 17:03除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色

joycefox07/10 17:04再加點深綠色蔬菜就很OK了!

wintersnow07/11 00:27看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了

wintersnow07/11 00:27也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～

sachajam07/12 09:29間歇性斷食澱粉照吃一定失敗

beams15607/12 12:45為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的

Anda07/12 14:01就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧...

globetk307/14 17:28說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣

globetk307/14 17:28NG

Badtwotwo07/31 15:24原波拍拍 慢慢來喲