Re: [心得] 為什麼一定要增肌? 為何一定要肌肥大?
※ 引述《finalwave (吃火球賺錢)》之銘言：
: 文尾會有真相
: 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著
: 算是長期有運動習慣
: 2011~現在跑步
: 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情
: 這兩個月體脂從13%左右降到9%
: 雖然只是少少的4% 但是我覺得體態其實差異蠻大 而且過程很辛苦
: 我的心得是
: 運動很重要 不論有氧或是重訓 但是飲食若沒有控制 前面的努力都會化成泡影
: 先說運動
: 跑步是我選擇的減脂方式 也是長期熟悉的運動 所以並不困難
: 重訓方面 身體各個肌群有不同鍛鍊的方式
: 比如上胸 下胸 現在google很方便應該很容易找到針對性的訓練方式
: 但我沒有刻意安排哪天要練哪個部位
: 有時都是混合著練
: 但是
: 一定要給肌肉休息的時間 比如練個三天 徹底休息個一天
: 只是 這休息的時間 飲食不能鬆懈 不然減脂效果打蠻大折扣
: 飲食方面
: 個人一天是大概攝取1800卡上下啦(身高170 體重58 基代約1500kcal)
: 但是內容非常嚴格
: 幾乎都是雞胸肉 水煮青菜 偶爾早餐會放鬆一下 來個有糖飲料 其他基本都是無糖飲料: 或許有人不太同意這樣高蛋白質低碳水化合物的飲食方式
: 不過近兩個月至少是有效果的 而且身體也還健康
: 運動會挑一個時間特別加強訓練 然後補充乳清蛋白
: 目前還沒達到我的8塊肌目標
: 但是會繼續朝著這個目標邁進
: 也歡迎對腹肌有執著的板友一起分享討論
: 然後以下是傷眼真相 勿怪
: https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
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看底下的推文，不少說他要增肌阿，肌肉太少啦，阿這不就一般跑者身材啦
之類的
這是體適能版對吧?
先不說原PO到底是不是只是來秀圖
但追求精壯結實又沒錯，誰說肌肉一定要大塊?
講真的啦，打個比方，館長那種身材，肌肉量的確夠多，他的努力無庸置疑
但你我都知，那不符合大眾審美觀
能被''最多人''接受的是''精壯結實''
而且老說不看數據，結果底下推文一看到數據就說他肉量太少
明明照片是不錯的
每個人運動理由不同，只是想有線條不行嗎，沒必要老是看到瘦子就叫人增肌吧?
增肌增肌增肌....健身風氣風行的今天，有些最初的期待，感覺變質了
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評論的自由 反正聽不聽在你自己
舉個大眾審美的例子，彭于晏BMI:22
原PO算起來BMI20.5，以大眾審美的
標準依然有增肌空間，我不覺得建議原PO增肌是什麼很
偏頗的建議
我覺得現在風氣才是好的
大家不再執著瘦出來的視覺腹肌
開始追求全面性的增肌，兼具美感和功能性
這個時候跳出一個old fashion的瘦子
大家有這種反應完全合理
當然當事人對自己的身體美感認同是他的自由
但他想放出來曬身材，被評論完全是可以預見的吧?
就算肉量足夠，也可以檢討太油，想秀身材的確是會有被
檢討的風險。可以去看看其他爆文，如果真的很棒，大部
分人還是不吝給誇獎的，當然，網路上的標準還是會比較
嚴格一點，而且有時候很吃拍照技術。
我比較好奇的是 回別人文章為何要改人家標題？
一點胸肌跟三角都沒有...這我真的不給過
女 覺得原po已經夠壯了 再壯不ok
這個不是壯 是瘦
他在重訓版也有po困惑文了 被要求增肌還好吧
有好的光影拍出來才有那樣的線條 在一般充足環境光源的
狀況下才看得出真線條
他不是說他愛腹肌嗎 體脂已經夠低 要讓腹肌更漂亮更明
顯就是增肌了不是嗎
他根本也不想健身啊
老實講不覺得他身材有問題 但講到他為什麼被揶揄
不就也知道自己想秀圖但在健身版會被揶揄才那邊
文章故意說自己很疑惑嗎 我覺得有自信大方秀就好
不管會不會被酸沒肉量 確實那樣身材正常人不討厭
一碼歸一碼啦 想秀圖就大方點 不用這樣演很累
不管想練腹肌 還是增加肉量 本質也都沒啥問題
後續很多這邊的推文 其實都是針對他在健身版的文章
所以才整個歪掉了
連當事人自己都說傷眼勿怪 他還要努力邁進的 那請問需要說
什麼別人太過要求嗎？
反正PTT兩個版不管什麼就只會推做重訓～ 習慣就好
脈絡整個去掉我也真的習慣了
是不是大眾審美觀乾我屁事 丟到網路上健身板就是這樣
每個強者都低調謙虛的在進步與變強 想秀?有東西再來
想曬是自由 被嘴也是自由 這就是現實啊不然想怎樣ㄏ
就像回文改標題也是你的自由一樣
知道PTT兩個板只推重訓 然後硬要PO來說不符合大眾審美觀
大眾審美自助餐 呵呵
有精”壯”嗎？這叫精瘦
瘦子版
因為要肌肉骨質神經系統向上適應，這樣可以嗎？
其實我還是有想要增肌 只是程度沒有那麼大而已
畢竟減脂有極限 要再讓線條明顯還是要增肌
然後那些歪掉的推文 如果你要預設立場是要秀圖
說真的我也無能為力
一開始不就說要增肌? 被說肌肉少 很正常吧
這些都不重要，提升最大肌力才是重點
很多強者都在默默進步沒錯喇
問題出來嘴人瘦又不附圖的通常都是胖子
這個數字超強的好嗎？骨骼筋超過50%了
不過除非增重，不然肉量很難再提升
一般所謂的壯，BMI要22以上穿衣才看的出來
其實我是減脂增肌兩者都想要... 只是最新檢測結果
體脂率7.0%我認為已經到我的目標 所以接下來會朝增肌
努力... 只是應該跟有些人想的增肌程度不同而已
我想就互相尊重吧 每個人的目標本來就不一樣
說實話我這麼瘦的時候從來不會發文...
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[討論] 肉量vs體脂都幾？如題 昨天晚上在健身房遇到兩位巨巨在爭論所以有了些好奇： A:我肌肉量高，減脂一陣子就可以很乾了，不像你增肌增得要死要活，體脂低有什麼用？ 高肉量才是我要的。（小弟目測該A巨巨有180/100左右，全身包了一層薄薄的脂肪，肚子 看起來像沒什麼垂下來的肥宅肉）![[討論] 肉量vs體脂都幾？](https://i.imgur.com/8dxVdvgb.jpg "[討論] 肉量vs體脂都幾？")
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[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
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[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼 練 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉... 第一個月的數據![[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助](https://i.imgur.com/VtK1Aekb.jpg "[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助")
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[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高：177 體重：58 體脂：16.8% 沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子， 但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪 個部分加強。![[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂](https://i.imgur.com/1olz3SJb.jpg "[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂")
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[問題] 有辦法節食的同時又增肌減脂嗎？要怎麼樣在節食減重的過程當中 又能增肌減脂 並且保持健康的精神 就是不會容易餓昏 或精神不濟 並且擁有結實的肌肉 有沒有甚麼方法？17
Re: [閒聊] 假肌肉是什麼？虛肌肉是什麼？ 就是吃各種蛋白質增肌 看上去很結實 其實沒什麼用 打個比方吧 就是我和他單挑 他打我一拳13
[問題] 沒重訓，游泳完，喝乳清有幫助嗎？如題，前陣子受傷， 暫時以游泳來復健兼維持運動習慣 目前維持頻率是一周三次， 每次3000(約1個半小時)， 但發現發現肌肉量有些流失，5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1![[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題](https://i.imgur.com/Wzwp2K5b.jpg?fb "[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題")
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Re: [新聞] 丁怡銘不起訴原因曝 地檢證實皇家傳承簡單來說 有人說現在的你是臭肥宅 可是你現在明明精壯結實，超勇的 而他舉出的理由是 你前幾個月曾經吃胖成臭肥宅（為了增肌），只是最近練回來了