[問題] 有辦法節食的同時又增肌減脂嗎？

bassblacktea09/26 00:24先把基本肌肉量練出來再想其他的 好不

eric2148909/26 00:38魔法

gigi03050709/26 00:40有啊。黑魔法啊

loom0et0bust09/26 00:55佛系節食

renna03876609/26 01:02多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物

renna03876609/26 01:02然後還要吃一些營養品吧

xc2v09/26 01:16水煮雞胸肉吃好吃滿

Radiomir09/26 01:22吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE.

Radiomir09/26 01:26反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了,

Radiomir09/26 01:26發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環

Taiwannapa109/26 01:35佛系減脂

rax001020509/26 08:06當然可以啊，時間拉長機會越高

heavenbeyond09/26 09:52推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種

heavenbeyond09/26 09:52方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到

heavenbeyond09/26 09:52。

heavenbeyond09/26 09:52一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要

denden123109/26 09:54乾淨增肌啊 很慢

dakkk09/26 10:14很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人

dakkk09/26 10:14 都是希望跟專業看齊

dakkk09/26 10:15要當一般人也不用來這板

johnny9409/26 10:39不可能

ceca09/26 11:03高能量通量法.

ceca09/26 11:03但你可能一天要運動3~4個小時.

ceca09/26 11:03其中幫含有氧!!

ceca09/26 11:04不少健美健體選手採用的方式...

ceca09/26 11:04吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字.

ceca09/26 11:05一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式.

FarkU09/26 12:16節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。

mingchikuo09/26 14:04無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好

mingchikuo09/26 14:04然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水

mingchikuo09/26 14:04餃

mingchikuo09/26 14:05我自己是這樣增肌減脂啦

sambible09/26 16:30這個月增肌 下個月減脂 來回

AaronPA09/26 16:58節食要變成阿諾大隻佬 自殺才有可能

jason8209/26 17:01阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了

a112121009/26 18:43看條件跟狀況

a112121009/26 18:45大食量肌少高脂肥仔

chigo52009/26 19:01沒有

cosy09/26 19:46可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜

ckgalanda09/26 20:02可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現

TaiwanNeko09/26 22:15熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材

TaiwanNeko09/26 22:15吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材

EICMA09/26 22:57深山黑森林有教這個黑魔法

eddisontw09/26 23:14熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘

eddisontw09/26 23:16建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐

eddisontw09/26 23:16一週大概三到四練就好 其他天都給有氧

blitz09/27 00:38我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上

blitz09/27 00:38,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也

blitz09/27 00:38上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不

blitz09/27 00:38用一直刻意餓肚子了