[問題] 胸小肌過緊造成的圓肩

prionailurus12/14 14:31有背部的照片嗎？

ghostforever12/14 14:38所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?

cheetahspeed12/14 15:00把背操爆就能拉回去了

Basket020512/14 15:34圓肩

Basket020512/14 15:34你應該拍側面照

hisashi12/14 16:19圓肩了還不加強背

molamolajump12/14 16:28放鬆跟練背

molamolajump12/14 16:29而且平常生活就要注意姿勢

molamolajump12/14 16:29不然你放鬆根本沒意義XD

chioushian12/14 16:44有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償

ghostforever12/14 18:14咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責

ghostforever12/14 18:15內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋

ghostforever12/14 18:16建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓

ghostforever12/14 18:17具體來說有個動作我覺得不錯-->

ghostforever12/14 18:18https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96

ghostforever12/14 18:18這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧

ghostforever12/14 18:20上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與

ghostforever12/14 18:22肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善

ghostforever12/14 18:22然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強

ghostforever12/14 18:23就很多

ghostforever12/14 18:24YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該

ghostforever12/14 18:24就很多

ghostforever12/14 19:16ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前

ghostforever12/14 19:17也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善

ghostforever12/14 19:18(這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊

ghostforever12/14 19:19可以試試scapular pull

ssiou12/14 21:17我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆

ssiou12/14 21:17，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力

clhien12/14 22:39最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講

clhien12/14 22:39到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況

kingkong12/15 00:14推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然

kingkong12/15 00:14一直發錯力

vanessaWA12/15 07:02可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標

vanessaWA12/15 07:02題搜尋不到

asshead12/15 10:03我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整

bandit1234412/15 10:34話術你也信Zzz

p0917198912/15 22:54之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建

p0917198912/15 22:55議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些

p0917198912/15 22:55肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀

p0917198912/15 22:55代償 才能避免受傷

ssiou12/16 11:12樓上最後4句XD

a112121012/16 20:00背太弱所以才被拮抗肌整個拉走

a112121012/16 20:01然後肩膀的肌肉都要好好練

a112121012/16 20:03印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到

a112121012/16 20:03平衡 才能在正確的位置上

a112121012/16 20:08要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三

a112121012/16 20:08角 是該好好練練旋轉肌群了

epson556612/17 17:30游泳能改善

fivesixnodie12/17 23:40我正好有這個問題 感謝大家的推文

kuloda12/18 13:141.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋

kuloda12/18 13:14轉肌群 4.訓練肩肱節律

ssiou12/19 13:58推樓上

hexen3612/24 00:19大哥 你這個右側太不對稱

hexen3612/24 00:19會不會其實是poland syndrome, 要檢查

Ooxxeeoo01/06 10:59肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有

Ooxxeeoo01/06 10:59效果