Re: [問題] 斷食不見效果？求調整
假設 你只吃原型食物 那就不用刻意去計算熱量
因為原型食物真的很難吃到超標
所以你的問題就只剩下原型食物吃不夠多 所以才會肚子餓更想吃零食
斷食只是減少進食時間 不代表你吃零食不會變胖
想要減重從吃夠正餐(原型食物)如果能低碳更好 減少吃零食做起
建議從1天吃多次變1次開始 3~4天1次 7天1次~~~到1月1次 不要控制到會反彈大吃的程度
至於戒零食的想法就別想了 如果你意志力足以戒掉零食 你就不會發這篇文了
少吃多動只會讓想減肥的人變得更肥 因為你永遠不知道下次反彈會重多少
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※ PTT 留言評論
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算熱量太複雜 Dr Jason Fung說吃健康食物到有飽足感 足以
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維持到下一餐 中間不會想吃即可 如果餓了 也可以讓自己
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忙碌一點 飢餓感只會維持10幾分鐘就會消退 或者喝點綠茶
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咖啡或ACV 都可以壓制飢餓感 而且挨過去腦袋特別清楚
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工作效率反而提高
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我覺得算熱量和紀錄飲食對新手還是有一定的幫助，藉以了
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解食物的營養價值。尤其很多人對健康食物還是很多誤會
推
算熱量不如算三大營養素，飲食結構很重要。
推
其實蠻中肯的
推
推1F
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選擇乾淨的食物真的就贏一半，從沒算過熱量也從沒復胖過
推
先自律 戒掉零食，好的的開始。
推
熱量當然是個重要參考指標 飲食除了攝取過多 當然也就
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有攝取不足的問題 過多過少都會衍生出其他問題 熱量攝
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取建議其實是有其意義的 只是現在人活動不足 吃的也不
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見得是“食物”了…
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大家晚上好 我又來了 來回覆自己的文 交代後來的調整 也想再請教增肌的問題 感謝上次大家給的建議和方向 我覺得有人說的很中肯![Re: [問題] 斷食不見效果？求調整](https://img.youtube.com/vi/sz3KSOMPAmg/mqdefault.jpg "Re: [問題] 斷食不見效果？求調整")
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早安 除了甜食問題推文已經有不少建議以外，我這裡給個另一個方向的資訊，如果你一邊增強運 動強度/頻率、一邊飲食控制還繼續體脂肪上升、肌肉下降、體重上升的話，建議你看一下 醫生，家醫科有幫你評估體重問題的就好（因為新陳代謝科如果沒有真的胖到bmi都超標， 醫生有可能有機會不太想理你...)，但切記，要把自己身體數值、飲食及生活習慣等等做紀71
首Po本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆![[問題] 斷食不見效果？求調整](https://i.imgur.com/X4vod7ob.jpg "[問題] 斷食不見效果？求調整")
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[減肥] 新手菜單求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：16316
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素![Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!](https://img.youtube.com/vi/A5Xzyp0qWb8/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!")
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Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了2
Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內 根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降 你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧 我今天剛好也有量INBODY 如下圖![Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何](https://i.imgur.com/0ENzXNHb.jpg "Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何")