Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何
※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言:
: 肥宅我最近少吃蛋糕跟餅乾澱粉
: 加上運動
: 肌肉有增加
: 但體重上升
: 這樣是繼續動跟吃乾淨的原型食物就對了嗎
: https://i.imgur.com/Is9efZQ.jpg
我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內
根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降
你應該對自己太仁慈了 運動量根本不夠 飲食控制也沒到位吧
我今天剛好也有量INBODY 如下圖
https://i.imgur.com/0ENzXNH.jpg
除了4月那次剛吃飽就去量 導致體脂肪的值被干擾之外
應該可以看出有顯著的體脂下降 而且肌肉量有維持住
因為我工作關係 長期輪班 最近有感於身體狀況下降
大學時期清晰可見的六塊腹肌也消失了 為了找回健康的身體
小幅提高運動量 原本月跑量50K不到 拉高到100K左右
沒有作任何重訓 只有作徒手的核心穩定之類訓練
飲食部分原本就不喝含糖飲料 正餐盡量挑水煮餐盒之類的 算偏健康的類型
但十餐大概還是有2~3餐會放縱一點吃 此外還是會吃零食跟消夜
所以索性戒掉零食消夜 然後更加拉高健康的正餐比例
三個月的成果如INBODY顯示的 在肌肉量完全不減的情況
大幅壓低體脂肪 少掉的近5公斤體重幾乎全是脂肪
直接從看不到腹肌 到六塊的雛型又浮現出來
感覺再過一兩個月 就能找回大學時期的六塊腹肌了
要降體脂肪 就是要熱量赤字 要熱量赤字 要控制攝取量 也要增加消耗量
如果運動量沒拉高 攝取進去的熱量沒降低
吃再健康的原型食物也不會瘦 原型食物吃太多 還是會變成脂肪存著
然後重訓真的蠻重要的 雖然我自己是沒在重訓 比較喜歡慢跑的愉悅感
但肌肉量提升後 基代也會提升 更容易產生熱量赤字 更容易減體脂肪
不過就算完全不重訓 只靠拉高有氧的量 也是完全能夠降體脂肪就是了
畢竟如果消耗掉的比吃進去的多 也只能燒身上的脂肪來補了
願意長期監控自己身體組成是好事
但數據出來後就要針對數據作出生活習慣的具體改變
不然定期量身體組成根本就沒意義
--
猜你男的,男的跟女的一起比,根本沒意義,你身體有一堆
幫助維持體脂肪的雌激素還能這樣我真的佩服你,如果沒有
就不用在那講別人
人家在談自律就有人要扯男女
爆
[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉爆
[問卦] 有脂肪肝的進來+1好像連兩年健檢 照超音波時 醫師都說肝有點累 為什麼會這樣子呢? 健檢報告出來時 整間辦公室 熙熙簌簌 「欸 你多少」 「中度」 「怎麼會 你這麼瘦」41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題,那麼這樣的年齡/身高/體重, 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多,年齡大妳將近一輪, 從68減到55,沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往15
[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點14
Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎剛好上一篇 下面推文都在討論太油 肥宅我想求大家幫健檢一下 先上之前在某蔬菜體驗的inbody 然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去11
[問題] 體脂控制請益前情提要: 以前完全不運動的時候,體脂肪長期都大約落在7-8左右,身高173公分體重約58公斤 本身非常愛吃甜食,一週有一半的餐後都要配甜點 有人揪團訂飲料必點,點半糖至微糖,偶爾全糖 正餐全部都外食,很少吃早餐,有吃的話也都是蛋糕甜點類,餐與餐之間也會吃零食
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