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Re: [減肥] 快破百的胖子求指點

deardidi 發表於 2021/5/14 下午5:15:47
看板FITNESS標題Re: [減肥] 快破百的胖子求指點作者
deardidi
 (跑吧)時間推噓 9 推:9 噓:0 →:17

兩年前 我43歲
163cm 93kg

現在 我45歲 68kg

我想 我還回這篇文應該有點說服力

初期 我戒炸物 戒甜點餅乾
但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主
澱粉砍半（原本超愛吃麵跟飯）

運動部份
我先以慢跑降體重與體脂
由原本一公里跑13分鐘（朋友笑我根本用走的XD)
到現在 全馬450 半馬155（其實還有很大進步空間XD)

半年後 才開始加入重訓雕身形
動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘
然後才加入主訓練-不超過1小時

最主要的原則是-
學習正確跑步與重訓姿勢與知識
我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖，後期以感受度為主

最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷

測量工具 我不相信任何體脂計
我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆

細節有很多 所以我僅分享我的心得
「正確的知識與心態 會讓你走慢一點
但也會走遠一點」

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣)
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推

prodigal05/14 17:42跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真

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prodigal05/14 17:42的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方

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prodigal05/14 17:42式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的

同意 有時我看很多人一開始就因追求運動表現 導致受傷 就替他們覺得很可惜，也當做自己的經驗

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prodigal05/14 17:42方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很

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prodigal05/14 17:42多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制

我同時也覺得精算熱量很麻煩 我的環境也不允許我初期花時間去算這些 所以就以大方向來飲食 效果還算可以 我也很清楚 要成為專業的 這樣是不足的^^

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foxs905/14 18:04Respect!!!

※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 05/14/2021 18:13:32
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kuninaka05/14 21:39推

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elsia05/15 02:26兩年25kg好猛喔

謝謝 平均一個月2kg 大家都可以的^^

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cuba39115605/15 08:42兩年前7分速肥宅 現在半馬98

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cuba39115605/15 08:42我們減的不是肥 是心理放的東西

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cuba39115605/15 08:43我們跑者是為了喜歡跑步而跑步
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cuba39115605/15 08:44推一個

水喔 半馬破百是我3年後的目標 更遠的目標是希望sub330^^

※ 編輯: deardidi (101.9.89.180 臺灣), 05/15/2021 17:23:27
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likeflame05/15 22:58一個月兩公斤超強耶

對不起，我打錯，是一個月1kg ^^; 所以我覺得大家都可以 ^^

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diablohinet05/16 18:13超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去

我不太會讓自己餓ㄟ 因為我改原型食物後，很少會到很餓的地步 有時候真的覺得肚子餓，但又不到吃飯時間 我會試著喝個水看看是否假性飢餓 過半小時後如果真的餓了，就吃希臘優格，頗有用的 至於晚上睡覺前的肚子餓，我一律用水解決 久了身體就習慣了.....^^

※ 編輯: deardidi (111.242.61.202 臺灣), 05/18/2021 08:37:05
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globetk305/22 18:52問題你163 68還是太胖啊 應該衣服尺寸都要XL吧

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prodigal05/22 19:46樓上太天真了 原po搞不好是體脂10%那種壯漢 2021年了 不

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prodigal05/22 19:46要再看體重說別人胖了

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globetk305/22 20:12我跟你睹50個雞排不是肌肉男 體脂22%以上 敢不敢?

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globetk305/22 20:142021還在那邊幻想 肌肉男壯漢滿街跑? 163 68體脂10%

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globetk305/22 20:14內壯漢 看1千人有沒有1個?

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globetk305/22 20:16啊話說你看不懂中文嗎?原po都貼了運動細項了 這強度 可

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globetk305/22 20:16能是超級壯漢嗎?天生神力也辦不到

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globetk305/22 20:19 改睹5千個雞排 敢不敢?不要說10%體脂 20%都不只啦

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globetk305/22 20:19 讓你不用10% 只要20%以下就算我輸 敢不敢?

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icteric05/24 23:45減去這麼多體重 請問有贅皮嗎?

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a89182a8918205/31 17:00這運動量很大
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