Re: [討論] 煮飯跟運動時間的分配
每個人飲食習慣、偏好的食物種類都不太一樣
這邊分享一些我個人備餐的情形
通常都是一次花比較多時間準備大量的材料
在後續料理的過程就會非常快速
天天下廚也比較不會心累 相對的能夠走得比較長久
提供大家參考↓
《蔬菜類》
我會準備一些比較泛用的食材
像是洋蔥、紅蘿蔔、玉米筍、菇類(鴻喜菇、雪白菇、黑木耳一類的)
洋蔥與紅蘿蔔切絲
玉米筍斜切
菇類去除根部
黑木耳通常都是用乾的 要煮之前再泡發 非常快
再使用密封袋or分隔保鮮盒分裝並放到冷藏
要煮的時候再拿出來使用 不用幾分鐘就能很快完成一道菜
同時也會備有冷凍蔬菜(例如菠菜)
有時候真的很累很懶 但不能不吃到青菜的時候就很好用了
而在炎熱的夏天
也可以考慮像是醋醃蘿蔔、涼拌油菜、涼拌小黃瓜一類的涼拌菜
真的懶到連冷凍蔬菜都不想處理的時候
只要從冰箱拿出來就可以吃了
由於葉菜類保存時間較短
所以我都是包好直接送冰箱蔬果室
要用之前再取需要的份量
《蛋白質/肉類》
這邊有兩種方式:
1.分裝>冷凍>烹調至冷藏退冰>調味>烹調
2.調味>分裝>冷凍>烹調前至冷藏退冰>烹調
可以依照個人覺得順暢的方式去選擇
若你要的是可以馬上開煮當然會比較推薦2
肉類保存的話通常會比較推薦使用不鏽鋼保鮮盒
導冷速度快
可以讓肉類盡快冷凍 保持鮮度
其他蛋白質的話像是雞蛋、豆腐
這些在準備上都相當快速就不贅述
喜歡吃毛豆的人可以常備冷凍毛豆在冰箱
毛豆炒蛋是一道很快速又好吃的料理~
《碳水類》
碳水也是有很多種類可以選擇
如果非米飯不可
可以一次煮好幾天的份、秤一餐份量再分裝
要吃之前就直接拿一包加熱回溫
地瓜可以直接買冰烤地瓜 現在夏天也很適合
冰冰的吃起來很舒服~
或是大燕麥片 懶得處理的話可以直接乾吃
我自己是會加入乳清跟冷凍莓果
喇一喇直接開吃 方便快速不用開火 又好吃
《範例》
我家中有兩口爐子、一個電鍋、一個微波爐
烹調的時候 我會同時準備肉類跟蔬菜類
一鍋煎肉 一鍋準備配菜
這時候電鍋跟微波爐就能夠拿來加熱主食類的食物
你如果真的要懶的話
買個加高的蒸架、電鍋蓋
全部放進去一起蒸一蒸有熟就可以吃也是可以
但口味上可能就...XD
以上是我的一些備餐感想
希望能對大家有幫助
也希望大家在運動跟備餐的同時都能夠開開心心
不要有太多壓力~
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我現在都各種葉菜弄一起炒一大鍋 或是比較耐炒的洋蔥
玉米筍 青椒一次炒一鍋 又懶又好吃XD
青菜類只有冷凍青花菜..所以備餐只花半小時..不含煮飯
辣妹必推 毛豆好吃又方便
我懶得弄蔬菜的時候就切一顆洋蔥加點胡椒鹽 辣椒蒜頭蔥跟
水煮雞胸 攪拌攪拌變成鹽水雞
我也是 這樣弄 超懶 超方便XDDD
學了一招 謝謝 平常都把所有料全部丟進去用水煮
最早試過全部丟一起煮蔬菜湯,真的沒有美味可言XD
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[問題] 想請教大家肉類保存的方法女孩版的各位大廚安安! 為了省錢加健康加種種原因我開始學習下廚跟做便當, 因為還是學生,在還沒放暑假的時候都是去全聯(或愛買)買食材,現在放暑假了加上發現 居然有黃昏市場可以逛就轉向去傳統市場買。 蔬菜類的話我都直接放冷藏保存,就算有點軟掉我也覺得沒差;肉的話我一買回來就直接丟29
[問題] 葉菜類備餐方式想請教一下 如果要一次煮4~5天便當,綠色葉菜類該怎麼備餐比較好 1.先煮好,前幾天吃的放冷藏,後幾天放冷凍 2.洗好,切好,放冷藏 到時候帶去上班跟煮過的米.肉放在一起復熱 然後電鍋復熱是不是很容易變黃?是該自帶微波爐比較好嗎?23
[問題] 推薦的保鮮袋(耐熱)都是煮一大鍋飯,然後再用保鮮袋分裝,放冰箱 目前是用ziploc 但現在才發現ziploc袋子耐熱度才只有82度左右 但飯煮好就算悶一陣子,底下還是非常燙,光是冒出的蒸氣就很燙,感覺應該超過82度 好市多的ziploc耐熱度好像就有在100度以上,但一個袋子就要3塊左右15
[心得] 一週不重複手作便當分享身為一位同菜色無法連吃兩天的挑嘴人XD 每天的小煩惱,大概就是想"今天要吃什麼?" 下班後常常在外頭繞了一大圈 結果...還是回家自己料理 慢慢習慣原型食物後13
[問題] 食材分裝與冰箱收納整理大家午安,有幾個問題想要請教: 1. 好市多購買的冷藏雞/牛/魚肉,回到家需要分裝 請問是秤重完分裝直接丟冷凍?還是加完醃料再分裝冷凍? 我現在是前者,都是要煮飯的前幾個小時才拿出來 有時候忘記了,煮飯時間就要再延後6
Re: [問題] 人少的料理方式?切換一下想法,先把料理進行分類 1. 適合二次加熱的成品 - 可冷藏或冷凍,取出合適分量加熱即可 Ex: 紅燒肉、燉牛肉、咖哩、滷肉、瓜子肉....etc 2. 醃製涼菜 - 可冷藏,直接取出就變成菜色 Ex: 泡菜、醃小黃瓜、百香木瓜....etc4
Re: [問題] 長年外食如何初學自煮?或吃健康些?如果基本廚房設備齊全, 過去少有煮食經驗又想要自煮少人份餐 可以這樣開始: 1.備主要食材: (1)主食-白米及白麵條,白米耐吃,麵條煮食快速。3
Re: [問題] 簡單又可大量&久放的食譜若想要縮短料理時間,建議可以將部分備料工作事先做好,跟善用料理工具。 例如蔥、薑、蒜都先切好放保鮮盒冷凍,需要的時候直接掰開就可以用。 肉類一樣先分裝並調味好,裝保鮮盒冷凍,要用的時候前晚放冷藏退冰。隔天要煮就快很多。 青菜的話超推薦微波爐料理法,準備一個馬克杯,放入要爆香的油跟蒜,加蓋微波一分鍾。菜洗好放微波盒或玻璃碗,將爆香的油淋上,再送微波爐3-5分鐘不等。拿出來加調味料拌勻即可。整個過程十分鐘可以搞定。 肉片料理用微波爐也挺合適,調味料拌勻微波後就可以吃了。1
Re: [問題] 請推薦食材丟進去煮之後就可以出門的鍋具分享簡易快速備餐的作法! 首先我會把三天份的食材提前清洗裁切好,分裝在夾鏈袋中盡量擠出空氣。雖然營養會稍 微流失,不過備料是非常耗時的,提前準備可以大幅度的改善這個情況。(夾鏈袋可以清 洗後重複使用)不少涼拌菜做好之後也能在冰箱保存幾天,像是冷滷味、溏心蛋、各類泡 菜等等,為餐桌增添一些色彩風味。1
Re: [閒聊] 每天/次花多少時間煮飯呢?如果只是偶而想煮個火鍋湯麵類, 家裡就準備乾貨(米麵冬粉等/乾香菇), 冷凍且分裝好的肉類或丸子等, 青菜只要去各超市買回來洗, 冷凍事先退冰或是快速退冰或先過熱水,