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[減肥] 健身車減肥

看板FITNESS標題[減肥] 健身車減肥作者
sin111
(仙豆哪裡有賣)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:22

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:37
身高:178
體重:88
BMI: 28
體脂率: 28.2 OMRON HBF-356


三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐: 燕麥片+阿華田 一杯 + 自己做吐司一片

午餐: 公司便當 + 無糖豆漿一盒

晚餐: 老婆煮的 一碗飯 青菜 一道肉 一道海鮮

其他: 運動完無糖豆漿/偶而幫吃一點剩菜 完全沒碰含糖飲料和零食


日常作息時間: 11-12點睡到 7-8點


生活型態:上班族


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)

星期二五日 室內健身車40分鐘

apple watch S6的體能訓練資料
平均心率144左右 每次消耗360~400動態卡路里 (看訓練方式)


平日上班盡量多爬樓梯走動

applewatch

活動顯示 運動15-20分鐘 每日TDEE 2500平日 2900運動日



我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)


才一開始減肥進入第二個月就進入撞牆期

才減不到5% 卻兩星期體重無法下降了??



今年五月底買了apple watch開始 看到有活動圈圈以及體能訓練

就拿原本老婆買來騎 閒置很久的健身車開始運動

因為連兩年健檢也是有輕~中度脂肪肝 腰圍破90

目標是體重從90Kg出頭減到80Kg 讓今年體檢數字好看些


一開始運動然後不吃零食 大概每周減0.5Kg

運動就是踩健身車 然後看applewatch控心率維持130~140之間

大概30分鐘消耗210大卡


七月中開始

覺得有運動體力變好 因為要帶小孩時間有限 想說提昇運動強度多燒些熱量

藉由applewatch幫助

採用

有氧但控制心率在130/150間切換 40分 動態360大卡




間歇運動20分鐘 (30秒 125-130RPM衝刺 + 90秒 80RPM休息)

+ 20分鐘 130/150切換有氧 40分 動態400大卡



感覺身體體力真的有變好 但最近體重就完全卡在87-88不會動了

現在有點疑惑

1.雖然沒很認真算熱量 但以我的體重和TDEE 不吃零食和吃正常人份量的餐盒

體重應該還是要下降才對吧


2.是因為我提升健身車的運動強度造成的嗎

是該降低強度還是維持心率到130-140之間 比較容易減重

繼續維持現在平均145左右的健身車訓練方式

還是如果體能允許就繼續練上去 練到平均心率150

反正多燒熱量終究一定減比較快


雖然版上都說健身車是晾衣架

不過現在用起來時間上超方便 運動完+洗澡一小時內搞定

暫時應該都會維持這個運動形式 想問問大家有沒有什麼比較好的建議





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※ PTT 留言評論
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sea13028108/18 02:19你這體重,你減去的公斤數,應該95%的功勞都是飲控

sea13028108/18 02:20剩下的才是運動加減貢獻一點,畢竟強度不怎麼高,時間

sea13028108/18 02:21又短。嘗試把運動時間拉長點,不然就是飲食再乾淨點

molamolajump08/18 05:52你應該低估了你吃進去的熱量

molamolajump08/18 05:52試著精算熱量和吃進去的營養素

molamolajump08/18 05:52運動加一點徒手訓練增肌

molamolajump08/18 05:52那個早餐看起來蠻NG的

decorum08/18 07:44要減肥 第一是飲食控制 運動只是其次 先降低碳水攝取量到

decorum08/18 07:4520%左右 減重遇到撞牆後 可以考慮間歇性斷食

samchiu08/18 09:31小撞牆應該很正常 你一天熱量大概吃看起來至少2000左右吧

samchiu08/18 09:33但你早餐晚餐的份量太模糊 所以往上加的空間更大

samchiu08/18 09:35錶測的tdee可能也要打點折 每天赤字500也要15天才一公斤

samchiu08/18 09:39所以看起來應該是會瘦 但不會很快 不要太著急

arsonlolita08/18 09:44蛋白質太少~~

Carrarese08/18 10:02白飯可以減量,換成蛋白質和蔬果

octopus440608/18 10:48早餐可以換一下 麥片或吐司換成蛋、阿華田換成咖啡或

octopus440608/18 10:48豆漿

molamolajump08/18 10:55一個月5%是體脂5%嗎?

molamolajump08/18 10:55如果你是固定早上空腹測量,這樣已經不錯了

molamolajump08/18 10:55減肥不要只看體重數字

molamolajump08/18 10:56而且才卡兩星期,不要太心急

sdiaa08/18 14:41便當跟晚餐料理方法不同熱量差距會很大

laikyo08/18 18:07之前跟你一樣卡85-88後來不吃米麵 改地瓜或南瓜80g才緩降

Rue16810108/18 19:45你要低強度有氧的話至少也要拉40分吧

Rue16810108/18 19:46然後hit是高強度>休息>高強度輪 你的感覺看起來也不太

Rue16810108/18 19:46像?

FarkU08/19 10:26原本吃的無敵多又不動,才建議從飲食調整先,不然還是從運

FarkU08/19 10:26動強度著手才是長久之計,不然您是打算要餓多久?

tony551508/19 11:03我騎健身車高強度測出來的心率160-170之間...有點快樂

mema08/19 15:00你都說了,你吃的跟正常人一樣,那怎麼瘦。

halulu08/19 17:40吃得跟正常人一樣 那你有你所謂的正常人體重嗎

hsun032008/19 18:52體重太高了,運動風險太大,效益太低,等65公斤再運動,

hsun032008/19 18:52早餐就別吃了,其他照舊,保證撞牆期在67公斤左右

sea13028108/21 08:31.......樓上幾位怎麼回事? 阿你們不是都推吃到基代嗎?

halulu08/21 11:13很多人根本不知道吃多少熱量 都覺得自己「正常吃」 呵呵

omanorboyo08/21 15:16就低估自己進食熱量啊

chiangdapang10/07 00:12因為心率145踩健身車40分鐘消耗的熱量沒有你想的那

chiangdapang10/07 00:12麼多...

chiangdapang10/07 00:17(重點不是心率而是實際做功)