Re: [減肥] 內臟脂肪一直降不下來
Inbody數據:
https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg
自己的文章自己回,順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考~
PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。
直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不妙!
故今年六月~八月,我主要進行了幾件核心問題修正:
1. 多喝水:一天至少喝到3000~4000cc白開水
2. 飲食調整:
早餐 喝一杯拿鐵+水煮蛋(或茶葉蛋)
午餐 低卡便當含適量紫米飯
晚餐 太太牌肉或魚+一堆蔬菜
3. 補充營養素:
三餐飯前:植物性蛋白素2份+蔬果錠+魚油+維生素D+維生素B
很規率的導正飲食三觀,其間仍是偶爾會偷吃美食、啤酒跟含糖飲料,但是但是但是
很重要所以要說三次,一周僅限可以破例兩餐,自己要嚴格控制!這兩餐是俗稱的欺
騙餐....哈哈哈哈!所以我都會特別挑選最想吃的美食~ XD
在執行飲食大修正其間又剛好遇到疫情大爆發加上太太剛生完二胎,所以也都沒去健
身房運動。一周頂多只在家裡跳一小時的TABATA,萬萬沒想到竟然就有如此成果!
再次回頭過來重爬原文,驚覺最後一篇推文的sw大說的最match,在此小弟跟您致上
十二萬分的謝意~感恩啊!!!
另外,麻煩我的親信James(Jason),看到此文章後請立刻馬上follow我的腳步,家有
老小要養,自己的身體請自己顧好。拜託拜託~
※ 引述《superbike (SuperBike)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: inbody:https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
: 年齡:44
: 身高:174
: 體重:77
: BMI:25.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:20.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 身材就是標準的中年大叔偏壯型,外加減不下來的大肥肚....
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:兩顆小饅頭+冰美式
: 早餐後重訓:就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
: 午餐:酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
: 下午:泡茶葉或狂灌白開水
: 晚餐:太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
: 其他:晚餐後另外也吃一些水果(不固定)
: 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子): 日常作息時間:晚上12點前睡,大約7:30起床,假日會睡晚一點約9:30~10:00
: 生活型態:資訊業技術主管職久坐電腦前
: 健康狀況:以下皆否
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 目前一周運動四天(一、二、四、五)
: 每次重訓約1~1.5 hr(胸、背、肩、腿每天輪流),每次4到5個動作,每個動作五~六組: 本周開始重訓後加跑半小時跑步機(6.03km/hr);心率150,數據如下:
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了,每年體檢一定是中度脂肪肝&三酸甘油脂爆錶: 直到去年11月開始加入健身行列,記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」,
: 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯: 了。
: 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」,因為這個是肥宅大叔目前比較在意的,: 其它數據都有慢慢的在下降中,唯獨內臟脂肪就是不動如山,一直在11~12之間跳動著,: 是因為飲食的關係嗎?還是有其它因素造成的?飲食方面有改善的建議嗎?
: 需不需要加喝乳清來保持肌肉量?
: 另外健身房是否如我爬文後的方向:先重訓 再接 半小時有氧,還是有更好的方式?
: 以上問題再請各方大德不吝指教,謝謝~
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推
魚油 B群應該都是飯後吃吧(?)
其實我也沒搞的那麼精細,偶爾飯前吃、偶爾飯後吃,最多的時候是一起吃....
另外私心小建議 如果是想秀前後差異 那同台體脂計會
比較讓人能參考
哦哦 抱歉 有看到 原文中有提到有測過inbody XD
我inbody是自購的,不用再上健身房跟運動中心花錢量了 ,哈哈哈哈~~~~也很想PO差異照,但怕傷了鄉民的眼睛也就做罷了....
能讓你跳一個小時絕對不是tabata
沒有真的連續跳啦!會死人的.... 前半小時學動作,後半小時才開始跳, 中間也有休息,不然老骨頭早就散一地....
Tabata是個人最大攝氧量(VO2 max)的170% 耶呵呵
太專業了聽不懂,看起來應該是會操死人的那種~
tabata的設計是要在4分鐘把專業運動員操爆 真的蠻硬的
而且不是設計來減肥的 主要是拿來訓練運動員的有氧耐
力跟無氧表現 減肥版tabata個人覺得看看就好 目前為止
我還是覺得低強度有氧是燃脂的最佳策略
但看那些影片努力的動一動 只要不受傷 也不算壞事
長時間低強度有氧也是燃肌的最佳策略,利弊要說全。
其實線上團課那個也不叫TABATA啦! 不執著在這個point, 主要就是一周只運動一次, 但靠正確飲食跟補充足夠的營養素是可以快速改善內臟脂肪偏高的問題! 尤其是像我這種年過45的LKK安內~~~~
※ 編輯: superbike (210.244.58.177 臺灣), 08/21/2021 14:03:28這二台的差異很大 我TANITA量到7 INBODY只有3
爆
[ 討論]今天健身環第三輪破了,有人全破繼續玩嗎?共歷時137小時, (有玩的天數)玩了245天 體重97->66.2公斤 內臟脂肪13以上->6 (我打錯,不會用紅色字修正) 體脂肪 38-39-> 20%左右28
[心得] 小弟發現一個超級威的減重方法低碳+有氧運動+無氧+斷食 超級厲害真心不騙 之前我只有運動沒有飲食控制越運動越胖 現在是飲食控制加上低碳斷食21
[心得] 改變飲食之後,內臟脂肪下去了!默默潛水好久,學到很多,最近實踐之下有一點收穫,所以來報告一下XD 情況是這樣的~ 這兩年由於壓力山大, 暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲+睡眠差晚上醒個五六次+運動量驟降, 一口氣胖了15公斤,內臟脂肪從6來到10,各種衣服穿不下,濕疹冒出來22
[減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女)男 代po 年齡:38 身高:16517
[問題] 請教減重減脂飲食控制建議(附inbody)請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議,尤其是想要讓內臟脂肪下降。 今年38歲,身形高大,過去十年來都有肥胖問題,去年底做健康檢查紅字有更多,因此想改 善現況,我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心,幾乎都喝水和無糖咖啡或茶;以食量來 說比一般人多,吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。 近三年沒有固定運動,接下來會上健身房請教練教學重訓和自主訓練,教練說飲食控制對我7
Re: [減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式間歇運動, 強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM) 最好是全身性運動, 例如波比跳(波比跳進階版), 或是 打籃球(全場),10
新手健身請教圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11/30~12/306
Re: [減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式什麼有氧運動,高強度間歇運動,生酮,低碳飲食我都做過了,只能減體脂,對減內臟脂肪效果都看不見。 唯有對我有效的方法是做個幾次48小時以上的斷食,每次幾乎都能減0.3以上內臟脂肪。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi MIX 2S. --5
Re: [減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式內臟脂肪與生活作息相關,建議由睡眠與飲食習慣下手再搭配規律運動 1.避免熬夜(晚睡)影響肝臟休息與代謝 2.避免酒精、油炸、高糖 3.身體所需營養素充足 根據自身經驗,調整後約1~2星期可以量測出變化- 慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來? 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食