[知識] 你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要

ryo92302/20 16:53推

allennike02/20 16:53所以原po鉀霸唄?

yurikim02/20 17:02醣要轉化脂肪的效率非常之差… 有種東西叫果糖例外

microsugar02/20 17:06但鉀不足容易造成轉成脂肪比例增加

microsugar02/20 17:06脂肪增加不是我們所樂見的

yurikim02/20 17:07體脂肪大部份是吃進去的

yurikim02/20 17:08我只能告訴你身體會優先處理碳水會優先處理

microsugar02/20 17:08已經有研究資料了，醣才是關鍵

microsugar02/20 17:08對，但多餘的醣會轉成脂肪

yurikim02/20 17:08也就是攝取過量碳水會妨礙脂肪氧化

microsugar02/20 17:08而現在的環境，要低碳不容易

yurikim02/20 17:10這就是醣轉換脂肪的效率真的很差 就算過量300-400卡 轉

yurikim02/20 17:10換效率也才1%多而已…

yurikim02/20 17:11300-400克 打錯

microsugar02/20 17:11我基本沒在算熱量，太累了

microsugar02/20 17:12我只抓大原則，碳水盡量壓低

microsugar02/20 17:12大原則抓住， 重劍無鋒 大巧不工

microsugar02/20 17:13基本上，我家一包米可以吃好久

microsugar02/20 17:13四口之家，一餐只煮一杯米

microsugar02/20 17:14而且，碳水化合物對鉀的消耗很大

yurikim02/20 17:14如果有耐力型運動習慣或是重勞務類型的不吃多點碳水是補

yurikim02/20 17:14不上熱量缺口的

microsugar02/20 17:14多數情況只擔心鉀不足的問題

microsugar02/20 17:14沒擔心過鉀攝取過多

microsugar02/20 17:15放心吧，現在的環境，是高碳環境

microsugar02/20 17:16碳水化合物向來就不用怕不夠

yurikim02/20 17:16看需求 蛋白質吃足 高碳低脂 或是低碳高脂 凡事別太

yurikim02/20 17:16過 菜要吃 要運動 沒事多活動

microsugar02/20 17:17蛋白質是保障肌肉不流失的重要關鍵

microsugar02/20 17:18但另一個關鍵是生長激素

microsugar02/20 17:18生長激素會保護肌肉不流失

microsugar02/20 17:19要提高生長激素製造，運動可以

yurikim02/20 17:19沒錯啊 但有熱量缺口依然會燒到 燒到什麼不知道而已

yurikim02/20 17:19 脂肪肌肉骨骼內臟都有可能

microsugar02/20 17:19但運動並不是提高生長激素效果最好的方式

microsugar02/20 17:20熱量缺口，多補些脂肪就可以了

microsugar02/20 17:20脂肪量體很大

microsugar02/20 17:20所以，為什麼我愛吃生菜沙拉

microsugar02/20 17:21自製沙拉醬是高優質的脂肪來源

yurikim02/20 17:21所以我上面不是說看需求…

microsugar02/20 17:22生長激素，透過間歇性斷食提升

yurikim02/20 17:22你要爆發力就要碳水啊 懶得動就高脂。一樣都要補熱量啊

microsugar02/20 17:22如果是燃脂的話

microsugar02/20 17:23就看情況補了，重點是保護肌肉

yurikim02/20 17:23人不是植物不會光合作用 能量的唯一來源是進食

microsugar02/20 17:23爆發力，以我的年紀，用不到了

yurikim02/20 17:24吃多吃少一樣會有問題

microsugar02/20 17:24多數人身體都有N個萬的卡洛里可燒

yurikim02/20 17:24那你就低碳啊 我不是強調個人需求了 我沒叫你不要這樣

yurikim02/20 17:24啊…

microsugar02/20 17:24讓身體多燒點脂肪是好的

yurikim02/20 17:26脂肪過低過高都不好…

microsugar02/20 17:27放心吧，優質的脂肪只擔心不夠

microsugar02/20 17:28差的脂肪在生活環境倒是很多

yurikim02/20 17:28我說的是身上的脂肪…

microsugar02/20 17:34身體的脂肪，我想…多數人還是減些比較好

yurikim02/20 17:36那是你不知道過瘦的很多而已… 眼光別只看到看的到的…

yurikim02/20 17:37路上很多紙片人難道看不到？…

microsugar02/20 17:38我本身就是死肥宅，所以只注意到肥的

microsugar02/20 17:38紙片人也很多是真的，電視裡頭更多

yurikim02/20 17:48吃高碳容易餓會容易過度攝取 吃低碳不容易餓很可能會攝

yurikim02/20 17:48取不足 還是要注意攝取量的問題 盡可能多元攝取 熱量

yurikim02/20 17:48過剩有害 熱量缺口太大不好 輕微赤字倒是有益健康 現

yurikim02/20 17:48在人的問題在 活動太少熱量過多營養不足 就吃好東西多

yurikim02/20 17:48活動要運動好好睡覺 身體健康自然不會太胖

microsugar02/20 17:49高醣，更嚴重的問題是對胰島素的影響

microsugar02/20 17:50盡量讓胰島素降低，是我最在乎的

yurikim02/20 17:50在推文下呼籲一下 ^_^

microsugar02/20 17:51唯有把胰島素壓低，升糖素才有機會出來

microsugar02/20 17:51升糖素出來工作才能燃體脂

yurikim02/20 17:52胰島素不是全貌 健康的人不用太擔心這問題

microsugar02/20 17:53是的，但絕大多數情況，胰島素低一點是好的

crazysix02/20 21:23看不懂 沒頭沒尾的 廢話太多

crazysix02/20 21:25所以鉀怎麼 算 怎麼最有效補充 都沒講 直接自己查 笑了

cloudman02/21 00:13這才有點道理

microsugar02/21 01:25吃一公斤空心菜，看不懂？

microsugar02/21 01:25查一查蔬菜含量也不會？

perhapshaha02/21 03:20鉀吃香蕉

Santander02/21 09:42吃一顆酪梨就好了

DEAKUNE02/21 11:10其實我們對碳水對人體的影響研究真的不足，只靠成見(碳水

DEAKUNE02/21 11:10好，脂肪壞)去看會得出很多錯誤，人體本身是穩態系統，高

DEAKUNE02/21 11:10碳本身又會消耗很多維生素與許多酵素

crazysix02/21 12:47就廢文 哪個營養不重要？

crazysix02/21 12:48高鉀需求的定義是多少強度？

crazysix02/21 12:48有人每天3分鐘都覺得高強度了

microsugar02/21 12:56連吃一公斤空心菜都看不懂的人，在談強度？

microsugar02/21 12:56連簡單查一下google都不做的人，在喊廢文？

microsugar02/21 12:57基本的小學數學都不知道有沒有學好

DEAKUNE02/21 13:00不見得要高鉀，目標是達到鈉鉀平衡，過多都會造成失衡

DEAKUNE02/21 13:02其實人類吃喝也應該按照自然規律，太陽照射充足時你可以

DEAKUNE02/21 13:03吃多一些澱粉類，但冬天就吃儲藏的鹽漬、發酵食物，肉類

DEAKUNE02/21 13:03或乾貨

crazysix02/21 13:11 這篇內容有什麼意義？所以營養素都能發一次了

QBFox02/21 15:19鈉可不行，而且高鈉也容易高血壓。

OrcDaGG02/21 16:37升糖素不是用來分解肝糖 維持血糖的激素嗎

a112121002/21 18:34鉀鈉要維持平衡 不能太多太少 要定期檢查

a112121002/21 18:42我爸就心律不整 可能跟利尿劑和血壓藥有關係 有一天早上

a112121002/21 18:42他肚子不餓請朋友買果菜汁 喝完一陣子之後不舒服送急診

a112121002/21 18:42 血鉀過高

tungpayton02/21 19:17熱量攝取才是重點

DEAKUNE02/21 19:32有本書叫Salt fix，就在講現代飲食一直推低鈉反而造成更

DEAKUNE02/21 19:32多問題，高血壓成因更多是因為發炎與高糖、加工飲食