[心得] 三個月減重
日前因某些身體因素影響睡眠
本身體脂高，減脂有機會改善
年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40
七月初飲食開始調整
早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
午晚餐自助餐夾菜為主
飯視當天有無運動增減
來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿
有時吃小包無調味堅果加黑咖啡
偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排
去雞醬跟雞皮
麵包跟麵食大部份戒掉
盡量喝水，手搖飲1-2次無糖茶/月
在家有時會喝飲料解饞
鮮奶：豆漿：純x紅
2:2:1
運動開始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分鐘
下班完成吃自助餐
假日有時改上午走
偶爾1-2次游泳或騎自行車
沒有健走的平日步數8000-10000步
體重及體脂穩定下降
還未達到理想目標
預訂加上基礎重訓
希望能持續下去
https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg
https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg
https://i.imgur.com/T0ZJWyn.jpg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.64.92 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 08:45:44
推
建議增加核心訓練，個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉，對
→
我幫助很大，其他動作都覺得太難，做了之後走路的穩定
→
度更高，搖晃程度降低，腳的負擔也比較輕。
好
推
好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯
調整成自己可以接受的方式
※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 09:27:46推
超厲害
推
推 繼續加油！
推
推
→
你加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
開始期待
推
好厲害 加油!
推
以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體
→
態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點
→
不要急躁堅持下去就會看到成果
謝謝，希望往好的方向前進
※ 編輯: myopia (39.14.43.189 臺灣), 10/07/2022 20:22:39推
想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了
→
還在加油中
（握）一起努力
※ 編輯: myopia (118.231.131.245 臺灣), 10/10/2022 14:35:11推
水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
推
加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
推
我們數據好像~身高162體脂41哈哈，一起加油~~
推
好厲害 加油!
推
加油!!
爆
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