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[問題] 疫情後的健身小疑問

看板FITNESS標題[問題] 疫情後的健身小疑問作者
FreeSpeed
(天堂路人)
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疫情期間常待在家都沒動,發現自己長了不少肉
發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去
就去報名了公司旁邊健身房,下班直接去蠻方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg

維持了兩個多月左右,因為自己之前都是徒手訓練居多
這次回健身房就有購買教練課,主要是之前有受傷過
加上動作
想說小心一點,不然受傷很麻煩@@
除了運動外,現在也開始搭配飲食
每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況
認真記錄飲食後,才知道自己以前都亂亂吃
目前的菜單如下
早餐:一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋
午餐:目前都是自己帶,基本上會有三樣蔬菜,一份雞胸肉,還有拳頭大的糙米飯
晚餐:一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋,燙一份青菜
目前體脂已經下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎?
有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎?

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samuel198811/07 17:44這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。

samuel198811/07 17:45減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。

samuel198811/07 17:45肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強

samuel198811/07 17:48你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。

samuel198811/07 17:48我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取

samuel198811/07 17:48剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質

samuel198811/07 17:48和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重

samuel198811/07 17:49度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的

rindesu11/07 21:04其實跟疫情一點關係也沒有吧….

faechai556611/08 07:44吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定

faechai556611/08 07:44每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的

faechai556611/08 07:44都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執

faechai556611/08 07:44行起來也沒問題

zuotiir11/08 11:44如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧

alice7822611/08 12:29還在水煮餐、無油飲食……

abc1270111/08 15:52作息應該也要注意吧,作息也是影響體態滿大的一項原因

SSHshih411/08 20:43有專業教練帶訓練真的挺重要的!我曾經帶便當都會用磅

SSHshih411/08 20:43秤,但如果不是要參加健美比賽,我覺得保持原型食物的

SSHshih411/08 20:43原則就好,不然有點太辛苦了~

pella11/08 21:24你這樣能吃多久?很快就膩了吧