Re: [問題] 168的問題

watanabekun11/09 23:09我就算以前有施行168的期間，重訓日也會打開進食窗口

watanabekun11/09 23:09減脂不用快那一天兩天，肌肉花錢花時間養燒掉很麻煩

youGG11/10 01:08現在的資訊也很愛把白飯妖魔化啊，高強度運動用白飯補炭水

youGG11/10 01:08明明就超棒，身體修復很快，有利於增肌和代謝

kenkenken3111/10 01:30就是古代奴隸式瘦法，勞動量大又吃不夠，受傷風險一

kenkenken3111/10 01:31定比較高，身體有需求不用刻意限制熱量

yurikim11/10 01:50看到一堆只會推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不該是因應

yurikim11/10 01:50需求去做調整嗎？ 連熱量都滿足不了就別說營養了…

FarkU11/10 07:05必要時，白飯塞不夠我還會吃葡萄糖。

yosaku11/10 10:49澱粉近年來真的被妖魔化很嚴重 減脂的重點明明就熱量赤字

yosaku11/10 10:49 為何一堆人把澱粉視為萬惡根源一樣XD 不敢吃白飯好歹可

yosaku11/10 10:49以吃冷的白飯 抗性澱粉讚讚

decorum11/10 12:49減脂和增肌作法不一樣 館長一身肌肉 還是糖尿病前期呀

pegasusatlan11/10 13:56館長是因為亂吃東西又抽煙吧

youGG11/10 15:01館長那個之前就是為了力量訓練一天吃6-8餐，隨時都處在血糖

youGG11/10 15:02飆高的狀態

decorum11/10 15:42館長不會把這筆帳算到乳清身上 因為他也賣乳清 可乳清的

decorum11/10 15:44升胰島素的指數非常高 能幫助身體合成肌肉 但長期吃它

decorum11/10 15:46恐怕也是胰島素阻抗問題的原因

JudgmentLin11/10 16:14一般人不會整天喝乳清 但會吃白飯啊

kenhiro556611/10 17:39我自己是習慣用碳水循環法 有去WG練的時候就吃高碳

kenhiro556611/10 17:39休息日就吃低碳 但總熱量攝取不變都還是低於TDEE

boy82090211/10 17:53澱粉還是多少要吃

a2265061911/10 17:55抗性澱粉對腸道益菌比較有用 減肥來說那點量其實幾乎

a2265061911/10 17:55可以忽略吧

toto12311/10 18:03白米飯 至少比 什麼麵包 麵條 來的好

FarkU11/11 06:02老外都吃麵包，而且是白麵包居多。

FarkU11/11 06:03不是什麼五穀雜糧那種石頭

FarkU11/11 06:06中國北方人都吃麵條饅頭，也不太妨礙該巨的巨，該瘦的瘦。

FarkU11/11 06:08與其精挑碳水食物的品質，不如控制好攝取總量。

alice7822611/11 09:28麵包、麵條不同種的差很多，記得義大利麵麵條就比較OK

alice7822611/11 09:28, 歐式麵包像馬可、哈肯舖那種也OK。個人實際吃的反應

alice7822611/11 09:28比陽春麵、拉麵、麵等好消化、血糖也比較穩。

zero2021711/11 09:46https://imgur.com/a/2ddNasm 我現在的狀態 176/76

yosaku11/11 09:55麵包有很多種 老外也是…義大利人早餐的麵包真的就是全麥

yosaku11/11 09:55石頭麵包喔 而且義大利麵條也是相對好的澱粉 然後德國就

yosaku11/11 09:55很愛吃可頌 這兩國的飲食其實都有反應在國民體態上 誰瘦

yosaku11/11 09:55誰胖一目了然

watanabekun11/11 09:56馬可的歐包真的不錯吃 營養成分比也滿OK的(官網有表

halulu11/11 11:31可我認識的義大利人都不瘦XD

yosaku11/11 11:49跟滿街胖子的德國相比義大利真的算瘦了啦XD

alice7822611/11 12:14之前看節目說有義大利人常吃的食物，其中容易發胖的應

alice7822611/11 12:14該是冰淇淋，早餐就吃一大盤，然後不離嘴的點心、乳酪

alice7822611/11 12:14起司等製品

halulu11/11 12:37德國人啤酒當水喝哈哈

OrcDaGG11/11 12:52義式冰淇淋很好吃

watanabekun11/11 13:30德國我印象中是歐洲糖尿病盛行率最高的國家之一

watanabekun11/11 13:30甚至比美國還高的樣子 看到資料時很衝擊

yosaku11/11 14:47去過德國就很知道了 要找到不胖的路人真的很難 跟他們相

yosaku11/11 14:47比 大部分台灣人都是瘦子

halulu11/11 15:00剛好我德文老師滿瘦的XD

toto12311/11 15:44你們真的覺得 台灣市面上 容易找到全麥的麵包嗎

toto12311/11 15:44馬可先生那種 只是比例比較高而已 也不是全麥

toto12311/11 15:45因為真正的全麥很難吃

toto12311/11 15:46麵包又貴 相比白米飯而言

toto12311/11 15:48米飯就算是白米飯 也比 普遍的麵包、麵條好 不用懷疑

yosaku11/11 16:11米飯成分很單純 的確比麵包麵條好很多

Leeling11/11 23:07有一種裸麥黑麵包，好好吃喔~~~~

lesautres11/12 00:12我覺得麵包沒那麼糟，是香甜柔軟的台式麵包不宜常吃XD

lesautres11/12 00:15我麵包麵條白飯穀片根莖輪著當主食，比較不會膩

alice7822611/12 20:18從小吃台式麵包都會反胃……

GeogeBye11/12 20:47因為太油嗎

decorum11/13 07:04台式麵包的問題在於太甜 且用油的品質堪慮 加上大量的

decorum11/13 07:05精緻澱粉 根本是血糖炸彈

alice7822611/13 10:05以前以為自己討厭甜點、奶油容易反胃，這幾年吃到比較

alice7822611/13 10:05多真鮮奶油的麵包、甜點、飲料、主餐發現不會反胃、脹

alice7822611/13 10:05氣，才瞭解是對便宜劣質的人造奶油不適應。

OrcDaGG11/13 12:34人造奶油是一罐黃黃的那個，你以前吃到白白的應該是植物

OrcDaGG11/13 12:34性鮮奶油

OrcDaGG11/13 12:35不過動物性鮮奶油有反式脂肪喔 植物性的反而沒有

liukuophoebe11/15 01:39遇到的德國人正餐是吃超紮實麵包或酸種，吐司被視

liukuophoebe11/15 01:39為點心。德國人會胖是因為無節制的各種酒吧Otz（不

liukuophoebe11/15 01:39過我遇到且熟悉會一起吃飯的德國人都不太胖ㄏㄏ）