Re: [問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎
效率太差
不如三天跑1小時
慢慢跑 找個人一起聊天跑
大概抓10k就好
有氧要瘦還是要堆時間
不然就只是消耗肝糖
吃個飯就回來
如果體力還行
建議週5小時以上
其中一次要跑兩小時 半馬左右
月跑量200的
幾乎沒有胖子
接下來就250-300
我當初這跑量體脂就只有10%
後來一直去吃把費才補回來
逼哀
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.18.160 (臺灣)
※ PTT 網址
→
我每天跑10K，zone2，依然是個肥仔。
→
呵呵 沒錢沒時間
推
每天應攝取熱量 > 實際攝取熱量 就瘦
→
至於怎麼算基礎代謝需要之熱量可用
→
INBODY當參考指標之一
→
我是飲食控制+每周4-5百分鐘有氧，一
→
個月可以瘦5公斤，而且我還是有稍微
→
亂吃唷，大概一周挑一天大吃亂吃~
推
而且你熱量有控制好，不跑也會慢慢瘦
推
膝蓋先壞掉
![[問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎](https://img.youtube.com/vi/gY7gmC5zYR8/mqdefault.jpg "[問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎")
67
[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言跑步版匯集了全台灣的chosen one， 第一次發文好有壓力， 先簡單說一下自己的運動經歷， 爬山為主，山齡2年， 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬，65
[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
40
[問卦] 每天跑跑步機10小時 可以一天瘦公斤?7700卡可以瘦一公斤 假設跑步機 每小時可以消耗770卡 早上跑兩小時 中午跑兩小時49
[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？下個月要去跑東馬 但幾乎都沒有在練... 每個個月大概只跑了30幾KM... 這個月可能稍微多一點大約50K左右 平時一次大概都是跑6-8K 速度幾乎都壓在5分內 偶爾衝一下4：30-4：40![[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？](https://i.imgur.com/1rOEFrwb.jpg "[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？")
44
[問題] 怎麼越跑越瘦小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘， 大多是早上空腹的時候跑步的。 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。13
[心得] 臺北馬半馬終於破2半馬破2對許多人來說可能都不是太困難的事情，目標可能都是在破百，破2這件事情只是 路邊的雜草罷了。 不過對我來說是一個終於達成的心願；2018年將半馬跑到2:06，2020年跑到2:03，那時候 真的覺得到極限了，儘管月跑量一直都落在250-300之間，不過礙於體重是沉重的112公斤 ，2:03真的是極限了，如果要更精進，就一定要剷肉，只是個性就是貪吃，直到2021某一9
[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好，小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已，漸漸的愈跑愈短，愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後![[問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/t7ew3Ujb.jpg "[問題] 路跑菜鳥討鞭")
6
Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？剛看到一篇新聞，最消耗能量的不是跑步 第3名：爬樓梯 10分鐘消耗約70卡 比跑步更能消耗熱量的，竟然是爬樓梯！爬樓梯是一項燃脂快速的運動，可以有感降低體 脂、改變肥胖體質，由於爬樓梯需要運用到不同肌群的肌肉，屬於高效率、低衝擊的有氧![[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2022/08/02/20220802141630-51368d40.jpg "[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？")
爆
[問卦] 為什麼8+9都可以穿名牌、開雙B？97
Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對88
[問卦] 為什麼高雄人覺得北中在搶他的錢![[問卦] 為什麼高雄人覺得北中在搶他的錢](https://i.imgur.com/d3XDw4zb.jpeg "[問卦] 為什麼高雄人覺得北中在搶他的錢")
70
[問卦] 政黑：財劃法 台北拿那麼多錢幹嘛用![[問卦] 政黑：財劃法 台北拿那麼多錢幹嘛用](https://i.imgur.com/uWxDxZDb.jpeg "[問卦] 政黑：財劃法 台北拿那麼多錢幹嘛用")
爆
[問卦] 為什麼日本有辦法讓89變成過街老鼠？62
[問卦] 台灣有可能出現希特勒嗎![[問卦] 台灣有可能出現希特勒嗎](https://i.imgur.com/fZnsvMRb.jpeg "[問卦] 台灣有可能出現希特勒嗎")
爆
[問卦] 護理師朋友離職了！ 後面還一堆等著走![[問卦] 護理師朋友離職了！ 後面還一堆等著走](https://i.imgur.com/tDlNTSob.jpeg "[問卦] 護理師朋友離職了！ 後面還一堆等著走")
49
Re: [問卦] 中共打來是誰要去面對？46
[問卦] 高雄人到底要什麼？？？![[問卦] 高雄人到底要什麼？？？](https://i.imgur.com/EkZABqdb.jpeg "[問卦] 高雄人到底要什麼？？？")
47
[問卦] 幹 政府到底有沒有意識到黑子化？![[問卦] 幹 政府到底有沒有意識到黑子化？](https://i.imgur.com/oiJ4Nw9b.jpeg "[問卦] 幹 政府到底有沒有意識到黑子化？")
37
[問卦] 蹦闆為什麼不敢提到增重失敗![[問卦] 蹦闆為什麼不敢提到增重失敗](https://i.imgur.com/lspSwYeb.jpeg "[問卦] 蹦闆為什麼不敢提到增重失敗")
爆
Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對![Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對](https://i.imgur.com/dY2C6G0b.jpeg "Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對")
38
[問卦] 看到街上國旗（中華民國）旗海飄揚什麼感![[問卦] 看到街上國旗（中華民國）旗海飄揚什麼感](https://i.imgur.com/eVKUCT4b.jpeg "[問卦] 看到街上國旗（中華民國）旗海飄揚什麼感")
37
[問卦] 鍾培生 threads 第二回 直指裁判不公![[問卦] 鍾培生 threads 第二回 直指裁判不公](https://i.imgur.com/UGFmEnYb.png "[問卦] 鍾培生 threads 第二回 直指裁判不公")
32
[問卦] 一樣宣傳魷2 為何差別待遇呢？![[問卦] 一樣宣傳魷2 為何差別待遇呢？](https://i.imgur.com/q23U7SOb.jpeg "[問卦] 一樣宣傳魷2 為何差別待遇呢？")
48
[問卦] 89為什麼都要戴金項鍊？![[問卦] 89為什麼都要戴金項鍊？](https://i.imgur.com/Dn1kE8nb.jpeg "[問卦] 89為什麼都要戴金項鍊？")
35
[問卦] 如果超哥 蹦闆打起來要選一邊？32
[問卦] 每年中央少的錢 就撤掉數發部 不就好了![[問卦] 每年中央少的錢 就撤掉數發部 不就好了](https://i.imgur.com/h5PqUdvb.jpeg "[問卦] 每年中央少的錢 就撤掉數發部 不就好了")
33
[問卦] 能回到89低調過日的時代嗎![[問卦] 能回到89低調過日的時代嗎](https://img.youtube.com/vi/XEa206lhn2o/mqdefault.jpg "[問卦] 能回到89低調過日的時代嗎")
30
[問卦] 拳王泰森拳套帶14盎司 那帶18盎司是？![[問卦] 拳王泰森拳套帶14盎司 那帶18盎司是？](https://i.ytimg.com/vi/oy6bB4Bf9k8/maxresdefault.jpg "[問卦] 拳王泰森拳套帶14盎司 那帶18盎司是？")
28
[問卦] 8+9是都有割胃才這麼瘦嗎？![[問卦] 8+9是都有割胃才這麼瘦嗎？](https://i.imgur.com/8pfDEKTb.jpeg "[問卦] 8+9是都有割胃才這麼瘦嗎？")
27
[問卦] 水龍頭止瀉膠帶到底要纏幾圈啊67
[問卦] 驚！全台有七萬人支持統神？![[問卦] 驚！全台有七萬人支持統神？](https://i.imgur.com/uAgE1eZb.jpeg "[問卦] 驚！全台有七萬人支持統神？")
25
[問卦] おい！吸管設計成這樣是在ＨＥＬＬＯ？![[問卦] おい！吸管設計成這樣是在ＨＥＬＬＯ？](https://i.imgur.com/Rg5sTBwb.jpg "[問卦] おい！吸管設計成這樣是在ＨＥＬＬＯ？")
19
[問卦] 為什麼一碗拉麵會比牛肉麵貴？18
[問卦] 蹦闆：打人就是不對，有打的都備案，卦？26
[問卦] 日本宮城縣：考慮建土葬公墓 吸引穆斯林![[問卦] 日本宮城縣：考慮建土葬公墓 吸引穆斯林](https://pbs.twimg.com/profile_images/1612051476666548225/kHiXKX4H_200x200.jpg "[問卦] 日本宮城縣：考慮建土葬公墓 吸引穆斯林")
31
[問卦] 電視台只剩一種聲音 是誰的錯?![[問卦] 電視台只剩一種聲音 是誰的錯?](https://i.imgur.com/njwO9Reb.jpeg "[問卦] 電視台只剩一種聲音 是誰的錯?")
24
[問卦] 其實統神很耐打耶！21
[問卦] 真的有對高雄不公平嗎?網路1直洗高雄被搶![[問卦] 真的有對高雄不公平嗎?網路1直洗高雄被搶](https://i.imgur.com/n1toZoOb.jpeg "[問卦] 真的有對高雄不公平嗎?網路1直洗高雄被搶")
![[問卦] 為什麼8+9都可以穿名牌、開雙B？](https://i.imgur.com/745ipJkb.jpegeg "[問卦] 為什麼8+9都可以穿名牌、開雙B？")
![Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對](https://i.imgur.com/yPBmPKOb.jpeg27.53.72.76 "Re: [新聞] 卓榮泰：天災來時 地方要自己面對")
![[問卦] 為什麼日本有辦法讓89變成過街老鼠？](https://i.imgur.com/NkrInrPb.jpeg114.137.235.170 "[問卦] 為什麼日本有辦法讓89變成過街老鼠？")
![[問卦] 其實統神很耐打耶！](https://i.imgur.com/v4wx78ub.gif103.197.174.116 "[問卦] 其實統神很耐打耶！")