Re: [問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎
效率太差
不如三天跑1小時
慢慢跑 找個人一起聊天跑
大概抓10k就好
有氧要瘦還是要堆時間
不然就只是消耗肝糖
吃個飯就回來
如果體力還行
建議週5小時以上
其中一次要跑兩小時 半馬左右
月跑量200的
幾乎沒有胖子
接下來就250-300
我當初這跑量體脂就只有10%
後來一直去吃把費才補回來
逼哀
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
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我每天跑10K，zone2，依然是個肥仔。
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呵呵 沒錢沒時間
推
每天應攝取熱量 > 實際攝取熱量 就瘦
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至於怎麼算基礎代謝需要之熱量可用
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INBODY當參考指標之一
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我是飲食控制+每周4-5百分鐘有氧，一
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個月可以瘦5公斤，而且我還是有稍微
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亂吃唷，大概一周挑一天大吃亂吃~
推
而且你熱量有控制好，不跑也會慢慢瘦
推
膝蓋先壞掉
![[問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎](https://img.youtube.com/vi/gY7gmC5zYR8/mqdefault.jpg "[問卦] 每天跑步30分鐘能瘦嗎")
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[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言跑步版匯集了全台灣的chosen one， 第一次發文好有壓力， 先簡單說一下自己的運動經歷， 爬山為主，山齡2年， 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬，65
[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
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[問卦] 每天跑跑步機10小時 可以一天瘦公斤?7700卡可以瘦一公斤 假設跑步機 每小時可以消耗770卡 早上跑兩小時 中午跑兩小時49
[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？下個月要去跑東馬 但幾乎都沒有在練... 每個個月大概只跑了30幾KM... 這個月可能稍微多一點大約50K左右 平時一次大概都是跑6-8K 速度幾乎都壓在5分內 偶爾衝一下4：30-4：40![[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？](https://i.imgur.com/1rOEFrwb.jpg "[討論] 全馬沒在堆跑量 4小時跑完有機會嗎？")
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[問題] 怎麼越跑越瘦小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘， 大多是早上空腹的時候跑步的。 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。13
[心得] 臺北馬半馬終於破2半馬破2對許多人來說可能都不是太困難的事情，目標可能都是在破百，破2這件事情只是 路邊的雜草罷了。 不過對我來說是一個終於達成的心願；2018年將半馬跑到2:06，2020年跑到2:03，那時候 真的覺得到極限了，儘管月跑量一直都落在250-300之間，不過礙於體重是沉重的112公斤 ，2:03真的是極限了，如果要更精進，就一定要剷肉，只是個性就是貪吃，直到2021某一9
[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好，小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已，漸漸的愈跑愈短，愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後![[問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/t7ew3Ujb.jpg "[問題] 路跑菜鳥討鞭")
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Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡5
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步 但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的 (我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人) 有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條 如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？剛看到一篇新聞，最消耗能量的不是跑步 第3名：爬樓梯 10分鐘消耗約70卡 比跑步更能消耗熱量的，竟然是爬樓梯！爬樓梯是一項燃脂快速的運動，可以有感降低體 脂、改變肥胖體質，由於爬樓梯需要運用到不同肌群的肌肉，屬於高效率、低衝擊的有氧![[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2022/08/02/20220802141630-51368d40.jpg "[問卦] 外送員不上樓是不是怕會瘦？")
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