Re: [問卦] 震撼！30歲骨質密度-1.5要怎挽回？

安安 本巨巨175/100/15% 骨密度z-score +3.7

我2020年10月測DEXA 那時候z-score是+2.6 已經是破表的高了

幾年過後變成+3.7 差不多一萬個人類裡頭只有一個那麼高

做了什麼 就是重訓 重訓你比吃鈣片三小的都有用 除非你原本營養不良又偏食

都沒攝取到鈣質

練摔角 柔道 打擊類運動或者重量訓練等等 一定強度之下

都會在運動過程在骨頭製造微小的損傷

身體自然修補之後 久而久之你的骨密度就提升了

深蹲很理想 但是初學者也不一定要深蹲 單純背槓負重三十秒多做幾組

因循漸進 慢慢加重或者深蹲

能背自身體重蹲個十下就夠你活蹦亂跳活到老了

還沒六十歲骨密度就-1.5是真的有點慘

趕快救吧 老到變成-2.5那個就是真的骨質酥鬆等級 要救花的時間更長更久更麻煩

不救就是髖關節骨折 體力 生活自理能力急速下滑

最後就是只能等死了

※ 引述《ansfan (piggymama)》之銘言：
: 如題啦
: 今天公司有一個免費健康檢查
: 在檢測骨質密度
: 大家都把左腳脫掉去檢測
: 結果本宅
: 才-1.5
: 會不會死掉
: 要吃鈣片曬太陽嗎
: 有沒有卦

--