Re: [問卦] 有錢人才能健身嗎?
安安 本巨巨175/91/10.7%
如果自己煮還好吧= =
本巨巨今天晚餐是
1. 三分之一盒的義大利麵 $0.33
2. 0.6磅的雞胸肉 $2.4
3. 一匙的無鹽奶油 $0.2
4. 蒜頭末 $0.1
5. 一杯低脂鮮奶 $0.4
6. 半把菠菜 $0.5
1. 事前準備
把湯鍋跟平底鍋拿去爐子裡頭開大火
同時把菜拿出來 把菠菜丟到洗菜鍋裡頭拿去泡
開始片雞胸肉 大概一般大小的雞胸肉片成三片 會比較好煎
然後把菠菜洗一洗拿起來瀝水
2. 煎雞胸肉
這邊平底鍋熱了 就先拿雞胸肉去煎
蒜頭去皮之後用擠蒜器擠成蒜頭末 準備爆香
3. 煮義大利麵+雞胸肉翻面
到這邊湯鍋應該水滾了 然後把義大利麵丟下去
再把雞胸肉翻面
開始洗擠蒜器
4. 爆香蒜頭+倒入牛奶+菠菜
雞胸肉兩面煎好先拿起來放在盤子裡頭 開始爆香蒜頭
奶油放在鍋子邊緣斜的 因為奶油用的不多 所以得靠斜著鍋子
在邊緣製造淺淺的一點點融化的奶油爆香蒜末 大概一分鐘以內完成
倒入一杯牛奶煮滾同時放入菠菜 同時雞胸肉切塊之後放在盤子備用
等到平底鍋煮到濃稠再把雞胸肉放入 可以洗刀子跟砧板
5. 瀝乾義大利麵+灑鹽跟胡椒 上桌!
把義大利麵瀝乾之後丟到平底鍋 灑鹽跟胡椒調味
最後撒點現刨的帕瑪森起司
就是本巨巨的晚餐了
二十分鐘之內弄好晚餐順便連鍋子菜刀砧板都洗完
熱量約950大卡 蛋白質80g 碳水100g 脂肪25g
材料費$4 台幣120
如果你外食不是靠健康餐 要吃到蛋白質80g 脂肪大概也吃到80g
: 但最近什麼都跟著漲了
: 還是過個馬路買小七的CP值比較高
: 還好豆漿我還喝得起
: 之後健身完到底要吃什麼才好???
: 是不是有錢人才能健身了??
: https://i.imgur.com/NuR3liX.jpg
--
好厲害 煮給我吃
巨巨你熱鍋都用大火的嗎
大哥 你怎麼整天幻想啊
晚餐吃這樣需要幻想?
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 02/09/2023 14:40:34美國真便宜
6
[問卦] 本巨巨的健身餐這樣給幾分?安安 本巨巨的十分鐘健身餐 一碗半的白飯 330g的雞胸肉片成三片 一面撒上香料 拿去煎 一面煎兩分鐘很嫩不柴 煎完原鍋丟一大把的花椰菜 加水 用煎過雞胸肉的鍋子調味不加鹽 切個兩片薑片 煮個半斤蛤蜊 變成一碗公的蛤蜊湯 蛋白質100g 碳水100g 脂肪15g 熱量約900大卡7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉,雞腿不行?沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置7
Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+4
[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R安安 各位鍵盤巨巨大家晚安 這幾年運動科學進步 健身風氣好 大家都有認真補充蛋白質 一般來說要吃到體重x2 也就是體重70公斤吃140g的蛋白質 這邊140g不是指140g的雞胸肉 而是指營養素裡頭蛋白質140g 如果說吃雞胸肉要吃到140g 大概要吃到一斤的雞胸肉R 那麼問題來了 各位巨巨每天蛋白質都有吃到體重x2 吃多一點對肌肉合成有沒有幫助@@
爆
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