Re: [問卦] 你各位游泳換氣都自學的嗎？

※ 引述《XXXXCOW (xxxxcow)》之銘言：
: 小魯30出啦
: 還不會換氣
: 沒次到游泳池都想要自學換氣
: 但怎樣都浮不出水面
: 都只能閉氣往前游
: 你各位換氣都自學的嗎
: 有卦嗎？

我35+啦
去年才開始自學，可以去游泳板A我id有個人的一點自學心得，現在能游捷蛙3000m

個人建議給你參考看看

1.抬頭浮板打腿練習
雙手持板，腿的部分練鞭狀打腿，主要是修正你的核心平衡以及大腿發力帶動小腿

練到可以25m無壓力輕鬆，不用求快也不要僵硬用力，這裡是修正基礎平衡，因為游
泳時的平衡跟陸地上的運動的平衡不太一樣

2.浮板換氣打腿練習
出發時吸一口氣頭入水面用鼻子慢慢吐，快沒氣時抬頭嘴巴吸氣，怕沉的話可以持
板的雙手稍微向下用力，你的脖子就自然能往上出水面

練到可以25m無壓力輕鬆，休息時練原地韻律呼吸，吸氣頭入水，鼻子慢慢吐氣到
快吐光時頭上來，連續練多次，游泳的換氣講求的是一種節奏頻率，韻律呼吸就是
在練這種節奏，沒事休息時可以多做，好處很多你以後會懂

如果練到覺得很熟了可以丟掉浮板改成徒手打腿換氣，怕頭出不了水面的話一樣雙
手稍微向下用力，腹部核心出力，頭部跟脖子就自然能靠反作用力往上出水面

3.單手持板打腿練習
跟1的練習一樣，但是持板改成單手，例如左手持板你就左手伸直，頭部貼著左手臂
眼睛往右邊到右上方看，脖子轉動的角度以鼻子能出水面輕鬆就好，右手輕鬆伸直
貼放在右腿邊，下水行進時身體也自然向右微轉約45~90度角

整趟過程頭貼著手臂微轉，鼻子在水面上呼吸，等練到駕輕就熟後，可以試著把本來
貼在大腿的另一隻手自然地往前划加入划手練習，去體驗一下抱水推水後整個身體
的飄浮推進感，你會慢慢體會划手才是捷式的主要動力，你把水往後推，這樣反作用力
就會讓你的全身往前加速

腿的部分就正常打腿，以維持平衡為主，亂打也沒關係平衡有做到就好，節奏的部份
等會換氣後再來配合划手慢慢修正

左手持板練完就換練右手，這個練習的目的是讓你稍微了解捷式換氣的目標是頭往左
or右轉，我們練2.的持板打腿換氣時其實比較屬於蛙式的換氣(就是抬頭換氣)

4.側邊換氣韻律呼吸+單手持板換氣練習
原本的韻律呼吸是頭下頭上，現在改成吸一口氣後臉部貼水面，然後吐氣吐到快完時
往你的慣用邊(例如我是右邊)轉，在頭要轉出水面時稍微用力把最後一口氣吐完，吐
完的同時嘴巴吸氣，記住這裏要吸飽氣，不要吸一點點就急著轉頭，然後頭在轉回水
面下吐氣loop

再來就做單手持板換氣練習，隨便找的影片
https://youtube.com/shorts/vC4J-7iIU3Q?si=w_qNxV3HVOVKmimU
上面3的練習其實就是這個影片的不換氣版，因為要維持不換氣所以會需要維持轉體
約45度(你也可以轉90度，只是頭就要往後上方看才能維持鼻子在水面以上)，你的
頭部才有辦法在維持平衡的狀態下自然地往你的慣用邊維持鼻子圖浮出面

單手持板換氣練習熟了以後就可以丟掉浮板練徒手，然後之後再加入划手就大功告
成啦，隨便找的影片
https://youtu.be/bWKTmHxT1Nw?si=6xZ27vzQmdSzwCQw
其中3:00那一小段就是我上面3的單手持板打腿練習，注意看他示範的轉體的角度

現在yt資源滿多的，多去看一些細節，自己調整修正然後多練習
其實不難也很有成就感

遇到瓶頸的話也可以到游泳板Swim找資料或發問

游泳有些理論或細節你可以從文字中去理解再用身體print出來，效率會很高也很有趣

一點個人經驗，希望對想學換氣的板友有幫助~

--