Re: [問卦] 蛋白質什麼時候吃最能補肌肉? (影片好壞)
這有很重要嗎？基本上進食蛋白質就會促進胰島素分泌進而增加肌肉合成，與其花這麼多心思探討，不如把力氣花在訓練上才比較有差異。
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不懂裝懂
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對於有肌肉流失恐慌的人我真的不懂。
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又在不懂裝懂以為只有怕流失才需要知
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道 八卦真的每況愈下
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完全不認為這是一般人需要講究的事。
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沒錯只要有進食就會合成。
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訓練完48小時內都在合成，但速度1~2小時
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內最快
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所以自己抓時間比如下午五點練完去晚餐大
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吃一頓接著就是睡覺休息，又不是說要走的
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像選手那麼講究才能長肌肉，沒選手的訓練
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強度到時吃的堆成油而而不是肉。
![[問卦] 蛋白質什麼時候吃最能補肌肉? (影片好壞)](https://i.ytimg.com/vi/xSkw3ge9VR4/sddefault.jpg "[問卦] 蛋白質什麼時候吃最能補肌肉? (影片好壞)")
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Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀肌肉的生長主要取決於身體的蛋白質分解與合成率的淨總和，當體內組織的蛋白質合成大 於分解，肌肉組織就會增加，因此若想要增肌，都會盡可能的希望提高體內的蛋白質合成 速率。除訓練以外，進食補充蛋白質是最能顯著提高蛋白質合成率的方法。 而您或許聽過許多增肌相關飲食指引建議一天攝取多次蛋白質，每次建議攝取20-25公克![Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀](https://i.imgur.com/SzyMQuJb.jpg "Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀")
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[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下文獻，剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究，我個人是覺得蠻值得一看的，又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。![[心得] 蛋白質補充與運動](https://i2.wp.com/juor2.com/wp-content/uploads/protein1-e1592764602641.png?fit=1189%2C545&ssl=1 "[心得] 蛋白質補充與運動")
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Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?我覺得... 討論的基準是有點小差異xD 博士生針對的是「蛋白質吸收上限」這件事，認為這迷思應該打破。 因為多攝取蛋白質可以大大降低肌肉分解，像是影片中70克蛋白質優於40克。 而陳醫師影片確實有提到蛋白質吸收上限，這部分可以依據文獻給予反駁。 但是陳醫師整個17分鐘的影片主要說明的是「進食是讓合成>分解的關鍵」![Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?](https://i.imgur.com/wxEjATQb.jpg "Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?")
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Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練，節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的 東西給大家參考： 1.在有氧訓練的過程中，經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高，這一部分是來自皮質醇的 分泌。 （CH6-10)![Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/tfRvbdVb.jpg "Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr 如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話， 請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？ 也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。 再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)4
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失我在這邊針對這個小課題，去尋找了些資料， 也稍微整理了一下，然後在這裡做個分享： 「不吃碳水能不能增肌？又或者說，不吃碳水如何增肌？」 （不過首先聲明一下，我並非在勸告大家增肌不要吃碳水，別誤會！） （只是路過這篇文章，純粹想聊一下這個蠻有趣的問題。）![Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失](https://images.journals.lww.com/acsm-msse/SocialThumb.00005768-201107000-00004.F1-4.jpeg "Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失")
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[問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?Guten Tag Damen und Herren Ich trinke Wasser,und Ihnen? 24抬頭 就固定的運動完![[問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?](https://i.imgur.com/PfrDv9gb.jpg "[問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?")
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[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關？在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量 有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉 而有許多垃圾食物增肌的案例 在肌肉增加時脂肪也跟著增加 而選擇原型食物增肌2
Re: [問卦] 為何健身族群特別喜歡讀論文？安安 本巨巨175/96/13.4% 因為健身真的很多假說跟民俗療法 聽起來都有道理 但是實際上做實驗就是效果不顯著 類似說個每兩個小時要進食一次補充蛋白質 運動完三十分鐘之內要補充蛋白