Re: [問卦] 真的有人每天運動333?
安安 本巨巨175/96/13.4%
每天健身房兩個小時 一個禮拜七天
認真說運動30分鐘一個禮拜三天真的太少了 這個頂多只能跑步而已
跑個三十分鐘才剛熱起來就結束 根本不夠
而且現代人跑步固然是很好 但是需要的是更多圍繞關節肌群的訓練
跑步的關節作動範圍跟你日常生活差不多 頂多是跨大步一點而已
所以你天天跑 不會讓你的關節活動度改善很多
除了一個禮拜三天的有氧 最好再搭上三天各半小時的負重訓練
用自身重量來訓練腳踝 膝關節 髖關節 甚至是肩關節的穩定度
都有助於提升生活品質
真正要讓身體不會退步 一個禮拜應該是633才對 一個禮拜六天 每天三十分鐘 心律130
※ 引述《peterasd (天殺)》之銘言:
: 魯迪
: 這版一堆肥宅bmi大於30家常便飯
: 重點是有人有意願運動的嗎
: 跑步游泳打球各位肥宅做了哪些?
: 整天宅在家裡吃薯片打嘴砲,又幻想
: 能交女友,不過話說有人真的每週
: 3次運動30分鐘以上心率130以上嗎
: 這版幾個人做得到
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi 2210129SG.
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這邊一堆133都嫌多的肥宅 你要求太高了
以現代人的忙碌程度,這要求根本不可能
你BMI超標了吧 已經是過重了 你至
少要瘦到60公斤
肥宅都是000
運動是商人為了讓你們花錢才發明的
175/96/13.4% 你是有多巨
認真說 你這樣會感到過度訓練嗎 本魯
174 75 重訓6年 中間有幾次一周6天會
我下班只想追劇,白天都有流汗了
感覺身體明顯疲倦 後來改成一周4-5天
就舒服很多了
過度訓練就是減訓練量就好 還是能維持一個禮拜七天練RPE8~9 偶爾會狀況不好 才會訓練量減半 大概一個月一次這樣 訓練只能練到你身體能恢復 如果過度疲倦 精神不加就是練太多了 有可能是每天都拼 力竭 多那一下真的會給身體帶來很多負擔 所以我都是練RPE8~9
我都111
為什麼總覺得這身體數據是唬爛的
有興趣搜我的文 雖然廢文很多 但是我都會把每四個月的DEXA po出來 上一篇應該是6/22
一天30分鐘而已都做不到 那就是懶沒
什麼好說的
下班都8點 回到家洗洗睡一天就過完了
感謝 我都是rep10-12然後一天就25-30組
有一陣子就是睡不好也沒食慾 驚覺不對
175/96/13.4% 超級巨...
巨巨有身材照嗎?借鑑參考!
47
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