Re: [問卦] 戒糖有多難..
非專業分享自己的戒糖方式
如果是長期依賴糖導致胰島素分泌混亂的話,
可以嘗試赤藻糖醇,用這個自己做菜或做飲料。
這個東西有甜味但不會使血糖上升,
用這個調整一段時間觀察還會不會有攝取糖份後情緒不穩的狀況,
等穩定後可以不用一定要使用這種糖。
不過平常吃飯也要注意GI的問題,
盡量找低GI的食物來吃,例如糙米之類的。
如果真的無法挑的話,至少用從低到高的吃法。
用餐時盡量先把蔬菜吃完再吃蛋白質類,最後再吃澱粉類,然後最後吃水果。
如果肚子餓了或心情不好,就馬上找甜食或澱粉類來吃,
這樣對血糖穩定以及情緒穩定都不太好。
不過如果會有靠糖來提升情緒的習慣的話,
或許還是要解決根本問題,例如尋求醫生心理師的專業協助,
或是養成運動習慣....運動可以改善情緒問題。
最近看了一本書,作者說ADHD其實不是病,
是在人類為了迴避周遭環境危險所具備的一種特質,
但隨著環境改變在演化過程中大多數人轉變為具備集中力,
變成只有較少的人有不斷轉換注意力察覺突然出現危機的能力。
不過作者書中有提到ADHD以及情緒問題都可以靠運動加強集中力,
即使只是做輕鬆的體操或散步也是有效果的。
--
請問水果類呢?
水果通常都是高GI的,盡量不要吃太多,要擺最後吃, 如果已經有胰島素分泌混亂的問題一開始有段時間不要吃高GI的食物, 等穩定之後還是可以吃的。
糙米不一定適合每個人,像我每吃糙米必胃痛,而且是悶
痛到無法工作
看了好幾篇似乎沒什麼人提到水果、澱粉類跟精緻糖的
區別?不專業戒糖腦殘者自嗨文還要洗幾篇..?
現在水果改良到很甜的一堆 還有自嗨喝果汁的
現在水果真的變甜很多,要盡量少吃...
※ 編輯: LoveSports (115.36.166.237 日本), 04/29/2021 18:07:43某人狂嘴好幾篇
吃糙米煮的時候要事先浸泡數小時才會軟, 如果懶得泡可以直接買發芽糙米(發芽米)。 發芽糙米的GI值跟糙米幾乎一樣,GI值比白米低20幾, 但是煮出來口感跟白米飯差不多。 以前因為身體有病痛開始調整飲食,很多事也是看書查資訊或問人彼此交流才知道。
※ 編輯: LoveSports (115.36.166.237 日本), 04/29/2021 19:12:436
記得以前念書的時候,三不五時渴了就超商一瓶飲料, 宵夜常常抓餅加珍奶,還是奶精那種,點個半糖,就覺得有節制了, 後來看到一位長輩年輕就得了糖尿病還鐵齒飲食不忌, 後來晚年慘到截肢,眼睛看不到, 有看到時都是躺在床上呻吟,斷肢還有殘留的感覺跟痛覺吧!1
高血糖會傷害哪些器官 1,腎臟:大量葡萄糖摧毀過濾器,腎臟功能是不可逆的,統計上有一半洗腎病人是糖尿 病引起。 2,眼睛:糖尿病會造成眼睛失明 3,血管心臟:血管硬化,堵塞,中風26
我戒過,而且滿成功的 一開始會很痛苦,總覺的一天沒喝點糖就怪怪的 但就是用意志力忍耐 一堆人說不用一口氣全戒 說這種話的,你們有多少戒糖成功的...83
首Po 本人因為年紀大了,身體一堆毛病 開始戒糖... 這個月開始看書準備戒..才發現 冰箱儲藏櫃子一打開 全部都是各種糖製品...在看看自己的飲食習慣..也是一大堆糖跟澱粉類的食物 開始逐步改變自己的飲食習慣,改變自己習慣的食譜 調整冰箱跟櫃子裡面的東西 花了快一個月 已經開始逐步減少 但還是覺得自己攝入量破表...2
這題我知道 那個張阿月紅茶冰等等會發文開始講解人類味蕾的機制跟嬰兒出生時的生存保護機制(愛 吃糖是為了最早開始辨別能吃或不能吃的東西),然後解釋說為什麼糖難戒又可能會干擾 大腦運作,最後用胡歌老公、王凱老公、業業老公的醬汁的糖份比例做結尾 --X
戒菸的人如果再抽菸就是失敗了 都喝可樂了還敢說自己戒糖成功 會不會笑死人? 事實就是只有減糖,沒有戒糖 ※ 引述《afacebook (gg)》之銘言5
先從飲料做起 我自己從25歲開始不主動喝含糖飲料大概八年 現在會碰到含糖飲料 大概就是那種贈品果汁 水果氣泡酒之類 平常就是無糖茶 美式咖啡 無糖氣泡水當飲料 近兩三年連奶都不喝 所以我也不喝拿鐵
爆
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