Re: [問卦] 每天跑五千也沒瘦

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 本人183/ 80
: 死肥宅一個，
: 從上個月開始每天跑五千，持續一個月。沒瘦
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐內容
: 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊
: 午餐：炸雞腿飯+ 一包紅茶
: 晚餐 ：水餃*30+ 酸辣湯+炸醬麵
: 宵夜： 滷味300+ 大冰奶
: 已經盡量吃清淡了，怎還不瘦？
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減肥八分靠吃、二分才靠動

也就是減肥最重要的，不是運動，而是飲食控制

否則相撲選手怎會這麼肥？

他們都是運動員啊，運動量絕對比一般人還大很多，結果身上的肥肉也比一般人還多非常多

因為「吃」才是關鍵

你很明顯熱量吃太多了

先把含糖飲料戒除吧

還有一天不要吃這麼多餐，要減肥還吃四餐，從起床開始吃到睡前

建議你先16-8斷食（進食時間控制在8小時以內，剩下連續16小時不要吃任何熱量，可以喝白開水）

以原形食物為主，控制熱量不要吃過多（看體重增減就知道熱量是否吃太多）

然後有氧運動（慢跑）也不要做太多

因為靠這個消耗熱量的話，你只要一停止跑步會馬上復胖

建議還是以重量訓練為主，練出更多肌肉不只身材好看，基礎代謝率也會提升

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