Re: [問卦] 水煮餐吃半年會怎樣？

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觀察了同事好一陣子 她是那種每天都會喝手搖 特別喜歡波霸奶茶 中午在公司吃飯都是一個便當吃完 然後常常下午會吃些麵包餅乾 問她平常吃飯也都隨便亂吃不忌口 公司聚餐去吃到飽的餐廳她也都吃蠻多的 沒有運動習慣 頂多走公園散步

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基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：53

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我女兒目前1歲2個月，體重7.4公斤。 剛出生的時候有開過刀，然後出院後一直都維持3%左右，後來四個月馬上餵副食品，但體 重就是拉不起來，即使後來改變副食品內容，體重從3%拉到5%，一場感冒體重又會掉下來 。 吃的量和內容也不盡理想，雖然不到三口組，但她總愛邊吃邊玩，可能前15分鐘可以吃完

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單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺

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如題 自己是固定早九晚六的上班族 固定中午12:30放飯 因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐 睡眠差不多抓11-12點這段區間

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認真回 首先戒糖戒澱粉 一天吃兩餐就夠了 早午餐一起 下午5點前再吃完晚餐 晚上真的餓就稍微吃一點水果蔬菜 或是補充蛋白質 但是千萬不要吃澱粉

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原文恕刪 其實看到這種文章自己覺得可以分成幾種人 1.小時候過很差然後長大覺得賺錢要吃好的 但我覺得很好笑每次看到吃一堆然後我想法跟其中一個鄉民一樣的，你這樣吃遲早身體會 出事情，我相信有一部分的人應該一直吃大餐並不會有很大的心理滿足感，像我就是

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因為你根本沒跑五千啊 你那是快走 如果每天一個小時 應該要跑萬二 然後挑兩天練高強度間歇

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來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.