Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？
因為你根本沒跑五千啊
你那是快走
如果每天一個小時
應該要跑萬二
然後挑兩天練高強度間歇
3分半速衝400然後緩和再衝
十趟就夠了
一週至少一天負重登山或跑山
我這樣一天吃四餐
手搖杯炸物每天來
每天喝酒
體重還是能維持
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.119.14 (臺灣)
※ PTT 網址
推
維持100公斤
→
過量運動又亂吃 很快就葛屁了
→
一個小時跑個9~10k 差不多啦.
推
閒人啊
推
這種攝取量這種體重,不能這樣玩.
推
可以一小時12公里的人不用擔心體重
爆
首Po以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。 飲食菜單如下： 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝 奶精，比較健康） 蛋白質、蔬菜都有攝取到了![[問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？](https://i.imgur.com/V6IEZdeb.png "[問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？")
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喝 : 奶精，比較健康） 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基
不 : 喝 : : 奶精，比較健康） : 早餐大約一千卡 : : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了11
你的三餐吃太多了 早餐，應該買健康的火腿蛋吐司 聽說鐵板麵熱量太高 奶茶一杯就很多了 你還兩杯 中午，八方鍋貼要點20個1
以前肥宅我 中午吃小碗滷肉飯 30塊 下午5點左右吃一個雞腿便當 中間喝兩瓶有糖紅茶 不夠的話就喝水2
鐵板麵超油 奶茶也是多餘的糖分跟熱量 還兩杯 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本 : 不碰油炸 鍋貼也是超油 酸辣湯跟鍋貼中的青菜量超少17
我不知道你是不是廢文但我認真回啦 我減脂的方法就是每天八點去健身房 然後做一小時拉筋暖身 然後開始重訓 課表也很簡單![Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？](https://i.imgur.com/PfhsGYOb.jpg "Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？")
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去年的減肥菜單 早餐：雜糧穀片+水煮鮪魚罐頭 午餐：不吃 晚餐：生菜+雞胸肉+無糖綠 減肥菜單至少要這樣才能減肥3
作為正常飲食 沒有刻意少吃 仍然減重的過來人建議 快走很有用 比慢跑有用 速度大概維持在6.5km/hr 上下 高強度的快走會非常不舒服1
估算一下一天餐費 早餐： 空保雞丁鐵板麵：60 生菜跟番茄培根四片：60 大冰鮮奶茶兩杯：100
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Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？本人每天跑三千 而且跑的輕鬆愉快 因為每天跑太遠會傷膝蓋 就沒有增加距離了 這樣到底有沒有訓練效果？ 還是沒啥用？ 有人知道嗎？ 告訴我的人 我就報接下來這星期的最猛飆股給你![[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？](https://i.ytimg.com/vi/LjldfLkxfnI/maxresdefault.jpg "[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？")
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[問卦] 每天運動40分鐘會瘦嗎？阿肥窩啦 目前體重直線上升中 現階段隔一天運動40分鐘 但成效好像不是很好…![[問卦] 每天運動40分鐘會瘦嗎？](https://i.imgur.com/8vJu7QJb.jpg "[問卦] 每天運動40分鐘會瘦嗎？")
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[問卦] 每天跑五公里水喝三公升身體會怎樣欸我阿肥啦 看到我們電競緝毒犬 亞洲統神 確診糖尿病 阿肥我不禁擔心了一下 如果可以養成每天跑五公里19
[問題] 每天跑四小時熊貓大概能賺多少？好奇問一下 每天如果跑四小時熊貓外送 大概一個月能賺多少錢？ 有大大可以分析一下嗎？ 非常感謝6
Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？首先你要量時間 既然覺得輕鬆的話 每次跑的時間應該會越來越短 可能一開始是15分鐘 現在只剩五分鐘了
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