Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下：
: 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝
: 奶精，比較健康）
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本
: 不碰油炸
: 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升
: 已經一個月了，怎還沒瘦？
飲食我覺得很正常啊
可以繼續保持
重點是運動方式不對
不需要一口氣五千跑的那麼辛苦
可以分十次跑
早上起床去跑五百
回家吃晚飯再去跑五百
中午吃飯前再去跑五百
午飯後再去跑五百
下班再去跑五百
晚餐前再去跑五百
晚餐後再去跑五百
宵夜前再去跑五百
宵夜後再去跑五百
睡前再去跑五百
一個禮拜保證明顯瘦下來
分越多次效果越明顯
還可以再細分成三百的
如果時間規劃的好細分成一次跑一百
效果一個月瘦十公斤都不成問題
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.103.90 (臺灣)
※ PTT 網址
→
真的嗎?? 不適應該持續效果才好?
其實分開真的比較好 之前公司廁所改建 要到別的樓層 整天爬的樓梯數量其實沒運動一口氣爬的多 但是卻瘦了 後來我看資料 分開確實比較有效 整天隨時去爬個一樓 比較容易瘦
推
諸葛村夫你他X
推
一次跑1公尺，分五千次
這樣一個星期就瘦到皮包骨了
※ 編輯: victorly (39.11.103.90 臺灣), 06/28/2022 09:29:05推
對 重點是每次跑前完全熱身跟跑後拉
→
※ 編輯: victorly (39.11.103.90 臺灣), 06/28/2022 11:59:49
筋收操 這樣一定瘦
→
飯前飯後跑的效果是把剛吃的都吐出來吧
→
這樣的確吃多少都沒差 吃越飽越有效
爆
首Po以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。 飲食菜單如下： 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝 奶精，比較健康） 蛋白質、蔬菜都有攝取到了![[問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？](https://i.imgur.com/V6IEZdeb.png "[問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？")
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喝 : 奶精，比較健康） 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基
不 : 喝 : : 奶精，比較健康） : 早餐大約一千卡 : : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了11
你的三餐吃太多了 早餐，應該買健康的火腿蛋吐司 聽說鐵板麵熱量太高 奶茶一杯就很多了 你還兩杯 中午，八方鍋貼要點20個1
以前肥宅我 中午吃小碗滷肉飯 30塊 下午5點左右吃一個雞腿便當 中間喝兩瓶有糖紅茶 不夠的話就喝水4
因為你根本沒跑五千啊 你那是快走 如果每天一個小時 應該要跑萬二 然後挑兩天練高強度間歇2
鐵板麵超油 奶茶也是多餘的糖分跟熱量 還兩杯 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本 : 不碰油炸 鍋貼也是超油 酸辣湯跟鍋貼中的青菜量超少17
我不知道你是不是廢文但我認真回啦 我減脂的方法就是每天八點去健身房 然後做一小時拉筋暖身 然後開始重訓 課表也很簡單![Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？](https://i.imgur.com/PfhsGYOb.jpg "Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？")
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去年的減肥菜單 早餐：雜糧穀片+水煮鮪魚罐頭 午餐：不吃 晚餐：生菜+雞胸肉+無糖綠 減肥菜單至少要這樣才能減肥3
作為正常飲食 沒有刻意少吃 仍然減重的過來人建議 快走很有用 比慢跑有用 速度大概維持在6.5km/hr 上下 高強度的快走會非常不舒服
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[問卦] Wecare現在又跑去哪裡了？記得之前有一個公民團體監督高雄 草太長沒割 地方淹水 愛河髒髒 都要人下台 之前城中城大火到最近酒駕事件 怎都好像沒有看到這個公民團體出來？ Wecare現在跑去哪裡監督了？![[問卦] Wecare現在又跑去哪裡了？](https://i.imgur.com/s0e5dSrb.jpg "[問卦] Wecare現在又跑去哪裡了？")
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[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up![[問題] 跑很慢的問題](https://i.imgur.com/6q1AaGWb.jpg "[問題] 跑很慢的問題")
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[問卦] 一堆高雄人跑去台中工作買房定居?高雄四季如春，暖暖的地方，每天大聲嚷嚷說台積電要來，彷彿整個城市都被解救一樣， 但是事實上就很慘，可以看的只剩下中鋼而已 唸理工的跑去竹科，做生意的都跑去台中了，說那邊比較好賺 有沒有高雄人跑去台中工作買房住下來的卦? --![[問卦] 一堆高雄人跑去台中工作買房定居?](https://img.youtube.com/vi/7S91XBha05Q/mqdefault.jpg "[問卦] 一堆高雄人跑去台中工作買房定居?")
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[問卦] 為何高雄人要跑去苗栗工作？小魯親戚小孩啦！說什麼高雄沒工作，跑去苗栗科學園區，薪水比較高 不是吧，苗栗一個落後地方，高雄人還要跑去苗栗工作？不是有台積電要來嗎？ 怎麼搞到高雄人也要去苗栗了，有卦嗎？ --![[問卦] 為何高雄人要跑去苗栗工作？](https://i.imgur.com/ciur8rAb.jpg "[問卦] 為何高雄人要跑去苗栗工作？")
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[問卦] 孫悟空五百年後變弱很合理吧如題 孫悟空前面可以大鬧天宮屌打天兵天將 後面取經卻常常苦戰 但仔細想想其實很合理吧 孫悟空五百年前很強13
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？你吃太多啦 而且很多食物都是減肥大忌 你的早餐目前看起來合格的只有生菜跟番茄培根但是培根數量太多 應該改成兩片 大冰鮮奶茶也不OK建議改成黑咖啡或者拿鐵(比較不合格)
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[問卦] 台灣霧價太高了吧![[問卦] 台灣霧價太高了吧](https://i.imgur.com/fGbVoTEb.jpeg "[問卦] 台灣霧價太高了吧")
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[問卦] 活在這種空氣之下,人生是否躺平就好？![[問卦] 活在這種空氣之下,人生是否躺平就好？](https://i.imgur.com/2hwShcFb.jpg "[問卦] 活在這種空氣之下,人生是否躺平就好？")
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[問卦] 5點在排麥當勞的是有多閒?
![Re: [爆卦] 火力發電即將突破 95%](https://i.imgur.com/Iy6xAgob.jpeg106.64.72.240 "Re: [爆卦] 火力發電即將突破 95%")
![[問卦] 台灣還有什麼破壞生態的外來種的八卦？](https://i.imgur.com/0L9che9b.jpeg114.136.153.248 "[問卦] 台灣還有什麼破壞生態的外來種的八卦？")
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