Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？

安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 來幫你分析一下你為啥不會瘦

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下：
: 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝: 奶精，比較健康）
宮保雞丁300大卡 鐵板麵300大卡 培根四片400大卡 紅茶算你無糖加兩球奶精half half

約30大卡 你的早餐是1000大卡

: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本: 不碰油炸

鍋貼一顆約60大卡 光鍋貼就2400大卡 酸辣湯應該接近200大卡 午餐2600大卡

你大概午餐就接近我整天的熱量攝取了

: 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）

爌肉便當大概接近900~1000大卡 肉羹湯300大卡 蝦捲一份大概400~500大卡

晚餐1700

: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質

燒餅油條 這一套起來 至少500大卡 加上豬排300大卡等於 800

: 每天喝水3公升
: 已經一個月了，怎還沒瘦？

假設你一個小時都是五分速 了不起燒個600大卡吧

雖然不知道你的體重跟肌肉量 那當然就以本巨巨這種頂規來幫你算

假設你跟本巨巨一樣頂規 日常活動消耗2400大卡 跑步600大卡 = 每日消耗3000大卡

早餐1000+午餐2600+晚餐1700+宵夜800 每日攝取6000大卡

除非你今天兩百公分 體重一百八十公斤 三個月後要比strong man

不然沒人會吃這種菜單的

別說變瘦了 你一個月沒多個五公斤我都覺得很神奇

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看時間長短 你跑個五分鐘當然沒辦法燒100大卡 但是高強度有氧+長時間就能燒很多

dirty bulk不需要多三千好嗎= = 我前陣子光是lean bulk要吃到3200 就要用塞的 不然根本不會餓 真的要bulking 多個20%就很多了

其他人也能學啊