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Re: [問卦] 練完臥推坐不下伏地挺身正常嗎

bluebluelan 發表於 2022/10/3 下午4:50:05
看板Gossiping標題Re: [問卦] 練完臥推坐不下伏地挺身正常嗎作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 3 推:3 噓:0 →:1

不正常= = 伏地挺身換算起來大概是臥推自體體重的50%左右

正常人一下做不起來 再怎麼樣有規律的訓練兩個月也應該至少能做個十下標準的

你10kg 8下沒力不代表這是你的8 reps max

大概是因為你是新手 所以肌肉還沒有夠多的肌酸跟肝醣來支撐你的訓練能量系統

下個禮拜翻倍20kg 5組8下我都不太意外



補充肌酸 重訓完馬上補充碳水化合物 讓肌肉補充肝醣


很多人不注意訓練之後碳水跟肝醣的補充 導致訓練量卡在一個程度 上不去


本巨巨前陣子也是這樣 把脂肪的攝取拉低一點 碳水從每天300g拉到每天400g

熱量攝取還是固定大概每天3000大卡


這幾個禮拜練起來就比較有力 單邊50kg啞鈴臥推原本從10下直接跳到12下


逼估哩西打～


※ 引述《voohong (SE Asia Fat Nerd)》之銘言：
: 誒誒又是我東南亞肥宅喇
: 肥宅我剛用10kg啞鈴做臥推5組8下就沒力了
: 接下來要練伏地挺身
: 發現一次都做不到
: 請問這樣正常嗎？
: 有沒有卦？

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diabolica 10/03 17:00挖嘎奶以

→

Busufu 10/03 17:01這麼專業 那你3000跑多久?

12分吧 不過那個是四年前的數字 當年全馬差點sub4 現在沒在跑了

※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 10/03/2022 17:07:07
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kimura0701 10/03 17:09那臥推會勃起正常嗎

推

kshs930709 10/03 17:36有氧強力量也強的身體素質好讓人羨慕
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