[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂
各位巨巨好
最近減脂卡關特來求教
最近一直在調整我的卡洛里
之前吃2000+有氧就會瘦
一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪
這樣的好景只有兩三天吧
最近2000加有氧也不會瘦了
隔天就降到1900 沒瘦
隔天再降到1800 也沒瘦
都只是維持
甚至昨天只吃1700加跑四公里
反而變成減肌增脂
脂肪增加了快要2%
而且真的肉眼可見就是變肥
https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨
沒啥脂肪的東西
https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172
一週重訓五天 都在1.5小時左右
有氧也是大約五天 跑4-5公里
網路上算減脂是吃2082卡左右
照理來說我都吃到1700
又有有氧
再怎麼樣也不會變胖吧QQ
常常覺得脂肪下降很不容易
結果某一天也正常吃
一不小心莫名就增一堆脂肪
努力全白費
難道是自律神經失調之類的嗎
請各位巨巨賜教 感激不盡
--
你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了
吃太少反而導致脂肪增加嗎？ 即使有有氧也會？
喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎？
其實本來都是吃兩千左右耶 之前甚至2200 最近減不下來才降的
吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺
就不會坐 能做就不會站
所以我應該調整成2000卡左右+有氧？ 如果減不下來就有氧多做一點嗎？
有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看
所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎 那何時才需要加入有氧？
體重有降啊 因為掉肌肉了 XD
嗯啊 拜託救救我QQ
如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都
是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了
全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
所以如果吃2000卡 一段時間譬如一個月 體脂都沒有下降 需要再調降卡洛里嗎 因為身體不是都會適應 沒辦法一直順順減下去？
一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化
如此之大，不要被這樣的數字綁架了
上面少打：當作誤差
我偶爾都有這麼大變化QQ
二天怎麼可能實際上差那麼多?
你量測時間點一樣嗎？
測量時間都一樣，早上上完廁所後，空腹
可能是機器誤差啊
你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊
重訓就很基本的九組 胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲 胸背腿，ㄧ個部位都是共九組 一週七天，胸背腿 休休 胸背，這樣輪 胸+三頭前中三角 背+二頭後三角 腿+腹肌
你太緊了
張
我也覺得QQ
第一次看到一天沒變就要下修的…..
我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈
訓練強度夠高 吃的夠乾淨
身體沒你想的那麼容易囤積脂肪
身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（
減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量
有氧如何算適量？QQ
怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對
64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高
達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是
你骨頭特別輕嗎？
我骨架很小 完全沒練是54公斤 之前練到67公斤 最近減脂減很爛變成64 脂肪感覺只少一點點QQ
你觸發了人體的節能省油機制
我好像很容易觸發嗚嗚
你白飯g是生米重還熟米啊
然後覺得你不要以日為單位
誤差很大
我食物全部都是秤生重
估算參考就好 沒降就是吃太多 我體重63減脂吃1500卡
所以我其實還要再減嗎？ 我好茫然XD
又一個被數字綁架的 唉 講都講不完
請巨巨不吝賜教
※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 14:44:43建議你往上吃 然後吃一陣子把基礎往上拉 後面再逐週
砍100～200卡 不宜太多
看週體重變化 每天固定時間量
不太會像你這樣每天量每天調整的
體脂實在誤差太大 建議看體重就好
理想上是吃的熱量固定再去看變化 不然不同食物算起來
誤差也是不小
所以我現在要吃到幾卡會比較好？
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 15:44:21我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整
記得....減脂不要急啦
減脂要熱量赤字 讓人吃回2300...我的天
然後脂肪還是要吃
荷爾蒙亂掉你減脂也不順
只能說你菜
吃回去又不是長期 而是抓TDEE
順便拉高代謝 說不定已經開始代謝適應
不是一味的砍低熱量好嗎 那乾脆砍到1200好了
用估的 包含熱量在內 很可能都有誤差 觀察體重變化來
+-進食量準多了 原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估
(TDEE高估 進食熱量低估)
進食熱量低估有難度吧？ 內容物已經單純成這樣
我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應 雖然我體重都沒
你們那麼低 但我體重68吃到2300～2700還是在持續下降
中
好啦 當然可以再砍熱量一定可以砍到降 但我覺得有更
舒服的方式 分享到這邊~
好的～我會參考看看 感謝巨巨！
我的建議是少看短期內體脂變化 這個你控制不了 而且
家用儀器誤差範圍太大 單看體重下降的速度就好
不動就少吃 降太快了就多吃
好的～我會參考看看 感謝巨巨！
一天而已==
一天毀了兩週的努力，感覺很糟嗚嗚
未看先猜會被批
我猜測，有氧做太多，造成脫水，這時去量體脂，就會變高
，
試著減少有氧量看看，說不定體脂又變低了
脫水好像也有可能 QQ 只是肉眼看真的感覺有點變肥 而且今天練起來沒什麼力
你這體型一餐能吃230克生米？？這煮起來快500克白飯欸
嗯嗯我食量很大 也很愛吃白飯 增肌期一餐甚至會吃到250-260克的生米
好奇這種逼自己的方式 能持續多久
如果有進步當然可以持續 一直退步，馬上就受不了了QQ
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 16:45:15最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的
訓練強度？
每個部位都會練到力竭 大肌群8-12下 小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法
都不吃菜？這體重減脂是要幹嘛？
玉米筍是蔬菜呀 已經從54練到67 應該可以減脂了吧 我骨架本來就小
※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 17:17:4229
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