[問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法

shane2415609/09 23:11吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5?

doorsky09/10 00:57漸進超負荷+每天多吃100卡即可

f902200709/10 02:05健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助

f902200709/10 02:05項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧

Standing09/10 07:55這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專

Standing09/10 07:55門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到

Standing09/10 07:56的部分已經做到最好最滿了

Standing09/10 08:01我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去

Standing09/10 08:02給專業國手看看

button409/10 08:27【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】

button409/10 08:27 https://b23.tv/GJlKmEl 對岸的pro姜皓

button409/10 08:27【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常

button409/10 08:27态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态

button409/10 08:27，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调

button409/10 08:27强度。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XUR2PR9 自然王正浩

button409/10 08:29但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整

button409/10 08:29都有差

s100123409/10 09:48這體重跟三項重量好狂...

heavenbeyond09/10 13:19讓我想起海外投資版，身價破億的富豪來問鄉親要如何

heavenbeyond09/10 13:19投資美股...

Standing09/10 13:47大概估計這一下

Standing09/10 13:47樓主大佬身高大約160-167、體重66

Standing09/10 13:47S:170 B:110 D:220

Standing09/10 13:47樓上bilibili 目測體重80+

Standing09/10 13:47身高猜測180+健美體格

Standing09/10 13:47不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主

Standing09/10 13:47......這練的東西根本一樣

Standing09/10 13:47不太該參考他吧

Xghostptt09/10 14:28資訊混亂，我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替

Xghostptt09/10 14:28半年後看肌肥大的重量有沒有進步...

adad4836209/10 16:11好猛喔 我體重85三項也才接近550 你這版上應該很少人有

adad4836209/10 16:11資格給你意見XD

bigheaddon09/10 16:31覺得改改肌肥大課表比較快

Androi09/10 16:58470~500的單位是磅嗎？

iamoldtwo09/10 19:22wow,你去找選手吧

heavenbeyond09/10 22:12本版跟股版的最大差別在於

heavenbeyond09/10 22:12股版有大把韭菜自以為是股神很懂資本市場

heavenbeyond09/10 22:12本版有大批神人自以為是弱雞而來謙虛求教

killkids09/11 10:06這邊也常常有人發表自己的奇怪見解啊......

AccLaborGo09/12 01:52提高蛋白質佔熱量攝取比例，假如你現在蛋白質供應熱

AccLaborGo09/12 01:52量約20%，提高到25或以上，在相同熱量盈餘下，蛋白質

AccLaborGo09/12 01:52可以形成增加瘦體重