[問題] 深蹲討鞭
練了好一陣子
剛練有找教練
後來就自己練了
體重約115，吃太多瘦不了QQ
https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下
https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share
130三下
https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share
140一下
目前的訓練表參考網路自己簡單整理一套
一天上半身
槓鈴臥推
啞鈴上斜彎舉
cable下拉
坐姿肩推
一天下半身
深蹲
硬舉
後腳抬高蹲
練一天休一天，一週約三次
請問除了要吃少點，我該多做有氧嗎?
--
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※ PTT 網址
推
如果目標是做重一點 那可以不用有氧 然後硬舉多拆一天練
→
一週四天
→
這樣蹲的訓練量可以塞高一點
→
建議深蹲不要穿有氣墊的鞋子 除非你控制非常有把握
噓
你沒有說目標是什麼啊，如果是減重當然少吃+有氧；
→
如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，繼續練下去就好
推
頭不要看地板，胸椎以上應儘可能垂直地面，這部分較難理解
→
跟掌握。除理解外還考驗胸椎活動度。蹲不夠低可能跟腳踝，
→
髖的活動度有開。以你現在的技術不建議重量再往上。以減脂
→
為主要目的的話，建議你背槓蹲80-100公斤，以6-8下，4-5組
→
，組間休90-120秒為目標，蹲完再加別的腿部動作。
推
要作有氧啊！ 一起加油，祝福減肥成功
→
鞋子 蹲下去你的腳很不穩
推
頭角度好怪
28
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