[問題] 腹肌核心訓練動作
請問大家都怎麼訓練腹肌的
有推薦的動作嗎
滾輪 羅馬椅?
腹肌也是一週兩練嗎 @@
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噓
練10年了還上來發這種廢文喔
推
站姿滾輪, 練核心之王...體重不夠練時, 加一點就很有感
噓
我每天大笑30分鐘，腹肌超硬
噓
每天拉屎練腹肌
噓
練倒立
噓
若是慣犯！水桶5年（結案）
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[問題] 會特別練腹肌嗎？想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？ 會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。 訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？ 只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝 --![[問題] 會特別練腹肌嗎？](https://i.imgur.com/FBQxYj2b.jpg "[問題] 會特別練腹肌嗎？")
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[問題] 練核心等於練腹肌嗎?最近跟wg認識的巨巨一起練深蹲 請他幫忙看我的動作 我自己是對我的腿還蠻有自信的拉 但巨巨看完只說我的核心太弱 身體很不穩定 感覺下背出很多力![[問題] 練核心等於練腹肌嗎?](https://i.imgur.com/cUJQmqyb.jpg "[問題] 練核心等於練腹肌嗎?")
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[問題] 腹肌訓練方式斷斷續續訓練了好多年，這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態，目前一週5-6練，就 跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比 較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟 槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式 ，不知道哪種比較好。![[問題] 腹肌訓練方式](https://i.imgur.com/zVxcfFVb.jpg "[問題] 腹肌訓練方式")
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[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？小弟一直都有在從事棒球等投擲運動 最近開始用滾輪練腹肌 腹肌練的是蠻有感的 可以最近在投球的時候肩膀似乎都會很痛 雖然以前肩膀曾有小小舊傷![[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？](https://img.youtube.com/vi/7UVgs18Y1P4/mqdefault.jpg "[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？")
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[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)這次的內容介紹適合初學者的腹肌訓練，想要改變體態只做核心訓練是不夠的，但從簡單 的訓練內容開始，逐漸提高訓練強度，變成全身的訓練，同時檢視營養攝取是否有同時改 善，這樣長期下來才能有效讓身體產生轉變，這次的內容適合初學者進行，動作包含：抬 腿繞環、仰臥屈膝轉體、鐘擺棒式前伸、電鋸式、仰臥起坐。![[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-e0M0mxLwRdg/XmpVGTD30MI/AAAAAAAAGyM/HOGVWCxb5TIJaE_UBHPhlynvtRL24g2wACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/RIPPED%2BABS%2B-%2BBeginner%2BAb%2BWorkout%2B%25285%2BMinutes%2521%2529%2Bdone.mp4_20200312_232636.244.jpg "[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)")
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[問題] 腹部左右出力不均問題請益大家好 想請教除了side plank以外是否有動作 可以target單邊腹肌？ 我在做一般腹肌訓練時 右腹肌承受掉大部分的壓力 左邊明顯沒感覺 舉例來說做plank 保持中立平衡 但時間一拉長 右側腹肌便開始主動把工作都擔下 結束後左側毫無訓練感 只有右側單邊燃燒 捲腹類的動作或是L-SIT都是一樣情形![[問題] 腹部左右出力不均問題請益](https://i.imgur.com/nrMdBfYb.jpeg "[問題] 腹部左右出力不均問題請益")
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[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)這次的內容說明幾種訓練腹肌時常見的錯誤，許多人會逐漸增加訓練動作的速度，因此減 少腹肌所承受的張力，用其他肌肉完成動作，或是縮短活動範圍，藉此增加所做的次數， 而呼吸的方式也會有所影響，呼氣的同時要利用腹橫肌收緊，為了要改善整體的線條，還 要加入腹斜肌的訓練動作，而營養攝取的影響最為關鍵，如果把重點放在訓練動作卻不注![[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-_OeeIWOR-OQ/XzqKGVjyr6I/AAAAAAAAHXU/itcL51N7bgQ0J9ov1yZQbSxLKQtb7QmOwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Stop%2BDoing%2BAbs%2BLike%2BThis%2521%2B%2528SAVE%2BA%2BFRIEND%2529%2Bdone.mp4_20200817_214549.076.jpg "[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)")
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[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)這次的內容針對滾筒訓練腹肌時的動作說明，一般人常犯的5大錯誤： 1.訓練時讓手肘微彎會增加三頭肌的參與 2.嘗試用手和背部的力量將滾輪拉回 3.用臀部向後坐的力量完成動作，減少腹肌的參與![[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Asn2KFlp2Jw/YL3jwkmFszI/AAAAAAAAH5Q/d7eXlKxbcWIni3SGev0iPgAxNWCFtEirgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Top%2B5%2BAb%2BRollout%2BMistakes%2B%2528FIXED%2521%2529%2Bdone.mp4_20210607_171021.868.jpg "[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)")
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[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)這次的內容介紹腹肌疏於鍛鍊的警訊，可以觀察一下自己的訓練是否有這些問題，來讓腹 肌得到應有的訓練： 1.練腹肌時髖屈肌先疲勞 2.核心訓練時讓下背感到疼痛![[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-8YZT4o9SfrE/Xldfwv9xMtI/AAAAAAAAGvU/Xi00aJyHm9AL9ay6YjjSxMPolexeY4hDgCEwYBhgL/w1200-h630-p-k-no-nu/5%2BRed%2BFlags%2Bfor%2BWeak%2BAbs%2B%2528FIX%2BTHIS%2521%2529%2Bdone.mp4_20200227_141614.733.jpg "[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)")
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[問題] 有人試過用臥推椅練這動作嗎？如題 就是躺在臥推椅上 用腳勾住椅子的前門 然後仰臥起坐![[問題] 有人試過用臥推椅練這動作嗎？](https://i.imgur.com/V3SC1nBb.jpg "[問題] 有人試過用臥推椅練這動作嗎？")