[問題] 新手健身菜單+飲食
因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。
Day 1
深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右）
Day 2
仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右）
Day 3 休息
Day 4
硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右）
Day 567 休息
備註：上面一組都代表12下
吃的部份
早上
全麥饅頭＋水煮蛋一顆
中午
公司員工餐廳
糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定）
晚上 有運動的話（運動完才吃）
家裡附近自助餐
半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉
晚上 沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片
一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝
請問各位前輩哪裡需要加強？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.160.96 (臺灣)
※ PTT 網址
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新手建議先找原本正常吃一到三個月，蛋白質算夠就好
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新手先練個三個月,覺得不夠再加強,沒有先體驗,也不知道
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哪不夠哪需要再加強
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吃的方面,看你是要增肌還是減脂為主,如果是增肌,
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吃要注意別太油膩
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您的目標是?
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感覺不累的話訓練量可以再增加一點
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所以體脂是多少？沒寫出來
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就先練 卡關再說
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卡路里要計算...
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BMR->TDEE先算出來，設定目標(減脂或增肌)卡路里攝取量
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三天課表的話 練推那天可以加入核心訓練
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早餐都吃這麼少是正常的嗎
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好奇這樣一天練多久？
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Berule乳清蛋白蠻好喝的，比較喜歡焙茶口味
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增肌減脂先選一個目標 比較容易達到目標
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您的目標是?
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你的晚餐應該要提高蛋白質量，b牌乳清最近我也有買還
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不錯
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吃太乾淨，有夠痛苦的感覺，真的扛得住嗎
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你是自己練沒有請教練嗎？
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這菜單你可以跑看看，過一陣子體脂沒下降再調，很好奇
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仙草蛋白粉是什麼味道？我只吃過他們家的肉乾
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吃的部分是沒問題
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你在減肥嗎...？
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