[問題] 漸進負荷、主動作與副動作
訓練持續一段時間了
我日常訓練都是全器械
以主動作（臥推、划船、肩推、哈克深蹲那種）開始、再來做孤立肌群的動作收尾
主動作突破訓練量的時候，很難保證後續其他動作的品質
漸進負荷數據上是不是專注主動作有沒有進步就可以了？ 其他動作看長期的走勢就好？
請益各位
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我也有時主項持續有進步但是副項卡住，因為主項一直
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進步耗的力量百分比好像差不多，導致剩餘力量沒辦法
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讓副項突破的感覺
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y 看主動作就好 副動作可以排deload週測試
推
我是每個動作都會進步
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[問題] 只做六大動作有用嗎？剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去， 一開始就練小肌群沒什麼意義。 聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦 法嗎？ 六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷16
[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作對於肌肉的持續成長而言，漸進式超負荷是必須的，除了逐漸提升重量、次數以外，動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化：![[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作](https://i.imgur.com/Cx0jdkrb.jpg "[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作")
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Re: [問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療 - 傷後訓練建議Hello 我是教練，也是 NASM-CES 矯正性運動訓練專家 在醫療端的部分無法給你建議，肩關節夾擠症後群可以分成數種不同類型 有無結構上的問題，這點要請醫療端給你建議及治療 在後續訓練的部分則有許多可以討論的部分 在有參與阻力訓練的族群最常出現受傷的部位就包含肩膀帶9
[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題rt之前查資料、滑yt的時候有看到 漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。 我的問題就來了： 假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組 那我第一週的訓練量是20×10×4=8007
[閒聊] 讓肌肉得到全新刺激的6大動作 (中文字幕)這次的內容介紹6種不同的訓練動作，可以在不同的訓練環節上，補足平常所做的訓練動 作欠缺的部分，動作分別是：胸支撐的划船、後弓步、部分範圍的臀肌腿後腱起身、Z型 肩推、肩胛引體向上、臉拉搭配上推。 --![[閒聊] 讓肌肉得到全新刺激的6大動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-uT9NYJEq_wM/XxW6SD3ywbI/AAAAAAAAHSg/JEzPHxaeCOMmMHOdlbSFm225x-ml2y9KACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2B6%2BBest%2BLifts%2Bfor%2BNEW%2BMuscle%2BGrowth%2B%2528GUARANTEED%2521%2529%2Bdone.mp4_20200720_233234.247.jpg "[閒聊] 讓肌肉得到全新刺激的6大動作 (中文字幕)")
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[問題] 新手課表請益每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練 所以目前執行SL 5x5 課表 深蹲80 硬舉82.5 臥推57.51
Re: [問題] 一週四天菜單那我覺得你二、四乾脆就排複合動作 如果你重視二頭的話 就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好） 再加個划船或什麼的多關節動作補一補 三頭那天