Re: [問題] 延遲性痠痛有辦法加速退去嗎

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你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠痛（Soreness）要不要進行放鬆或伸展？ 因為問題中有提到「痠痛」跟「緊繃」，我不確定你指的是哪個，而且痠痛跟緊繃的種類

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本身是久坐上班族 已經坐辦公室15年以上了 其實不知不覺衍伸出很多身體毛病 花了很 多錢在推拿按摩上 近期跟我同事聊天 聽他講說他現在有在做一項叫做禪柔的運動 對於這項運動我是略有耳 聞 一直沒去深入了解過 只知道跟瑜珈有點像 但比較重視動態伸展 同事大力推薦我去嘗試 說可以改善身體不適也可以鍛鍊自己 但我還是很疑惑 效果真的

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是這樣的 本肥 運動是以能長肌肉為目標 目前都是練五休一 腿胸背肩(手or胸) 大概兩個多月會安排一次低漏週 我知道大家都說 練完隔天沒有延遲性痠痛的話

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最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊 遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App 前陣子著重上胸、背和腿部 一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩 後來覺得有點奢侈而且很燒錢

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安安 本巨巨 175 89 10.5 用科學訓練來回答你 肌肉延遲性痠痛靠伸展其實是沒有幫助恢復 但是會稍微短暫的舒服一點 其實就跟按摩一樣 如果只是要舒服一點 伸展 滾筒 按摩都有效 但是對於肌肉修復而言 是沒有什麼幫助的 如果你想做一個95%Max的深蹲在還有延遲性酸痛的狀態之下

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開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已）， 一直沒有好好對待放鬆這件事， 後來實在僵硬到不行， 最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子， 但有一些疑問，想請教健身版的各位。

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因為生活型態的關係 每天大概都會久坐十個小時 為了避免自己變成沙發馬鈴薯 晚上會稍微做一些簡單的運動舒展筋骨 也有想過要不要去找人按摩放鬆

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建議瑜珈課程 平常日下午很多年輕太太 或是下午沒課的大學妹 也有排休的百貨公司櫃姐 晚上六七點附近下班的上班族

近年身體保健風氣盛行，許多朋友會購買滾筒或按摩球等輔具，在家自行按摩練習，但如何才是有效安全地放鬆？很多朋友在操作上有些迷思，常見誤解包含按摩輔具越硬越好？按摩越痛越有效？處理很硬很緊的部位就對了？其實局部操作力道過度，反而會讓肌肉筋膜受傷，有正確的觀念，才能幫助自己安全有效的放鬆身體。 此外，呼吸是許多人忽略的關鍵細節，根據研究顯示，呼吸模式會影響筋膜感知，疼痛通常無法放鬆呼吸，呼吸短淺緊張也容易誘發疼痛，許多研究都顯示，透過正念呼吸練習，可啟動副交感神經系統，有效幫助放鬆身體，安定大腦神經系統，降低疼痛感。 自我筋膜放鬆目的是促進身體修復機制，透過放鬆身體，活化血液循環，舒緩常見的全身僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、小腿或足底緊繃、循環不良等狀況，並可改善睡眠品質，幫助恢復身體柔韌與健康。對於久坐少動的上班族、運動愛好者、從事勞力工作、或有舊傷易痠痛緊繃、壓力大難以放鬆、睡不好、或不喜歡被別人碰觸按摩身體的朋友都很適合。 現代人時間或預算有限，本工作坊將帶領您，練習運用呼吸及輔具，安全操作自我筋膜肌肉放鬆，舒緩常見上半身及下半身痠緊狀況。每位學員附贈按摩輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一)，將課程中學習到的方法，實際應用在日常生活中，協助您身體放鬆好睡，生活更自在。隨時隨地，你就是自己最好的療癒師、神隊友。 課程簡介影片：