Re: [問題] 健身後體重體脂下降後之問題

※ 引述《sonekyoko (終於到手了)》之銘言：
: 自從今年2月開始接觸健身後
: 一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主
: 2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
: (我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
: 中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂
: 也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
: 但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
: 6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
: 最近量體重降到67公斤 體脂到15.8%
: 久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去
: 上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
: 肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌)
: 有兩個問題想請教有經驗的版友
: 1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
: (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
: 因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
: 這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
: 2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
: 但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
: 是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
: 謝謝各位耐心閱讀
謝謝各位前輩的推文指教

我想說還是把二月到現在的體態變化歷程用照片來讓大家判斷一下

https://meee.com.tw/ctaWb9p

2025/2/23 71.5kgf (第一次量健身房Inbody 體脂23% 骨骼肌30kgf)

2025/3/9 70.5kgf

https://meee.com.tw/KlgsZy2

2025/3/23 70.5kgf

2025/4/5 71.7kgf

https://meee.com.tw/bQCeXwC

2025/5/10 70.5kgf
2025/5/31 70.5kgf

大概在5月底之前就是70~71多反反覆覆的

要突破70以下很困難 後面有稍微改變飲食

https://meee.com.tw/5mshXVb

2025/6/28 69.8kgf 正式突破70kgf大關

2025/7/19 68.6kgf 開始有感往下降

最近一張是九月初拍的

https://meee.com.tw/aO2eKb8

2025/9/6 66.7kgf

我是每天幾乎都會去健身房大約一小時(主要練背、腿、胸)

有時候時間夠 就跑步機跑個15分鐘 or 3k

假日可能會挑一天去

飲食應該說還是正常吃 但都盡量少油

但晚上澱粉會吃比較少(或不吃澱粉)

只吃菜跟肉(沒有特別去油) 假日有時候就是會外食大吃

跟假日會小酌一下

最近量健身房Inbody 體脂17% 骨骼肌33kgf左右

想請各位幫忙看一下這樣的減重減脂速度是否是正常的?

因為這十幾年來從來沒有過這樣的體重

看到一些網路文章寫說體重快速下降

可能會是生病或是新陳代謝出問題

久沒見的朋友都覺得我怎麼瘦了這麼多?臉都凹下去

不確定這樣是不是正常的?

如有前輩有練習的建議 也不吝告知讓小弟多多學習

感謝

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這樣是我的3倍 減了15公斤 好厲害 應該整個體態都不一樣了吧?