[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎

guanluvsquat08/02 18:27赤字不夠大而已

r6608/02 18:44想減本來就會噴一些訓練重量，幹嘛這麼執著

guanluvsquat08/02 19:09碳水勢必會少吃一點，最直接影響就是運動的表現，別

guanluvsquat08/02 19:09太放心上。我通常赤字抓500以內，具體要多少看你設

guanluvsquat08/02 19:09定的減重速度，總之不要大砍熱量就好。

wike3di7708/02 20:29182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼

wike3di7708/02 20:29肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時

wike3di7708/02 20:29 休息日也踩 給你參考

Muilie08/02 21:21想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水

EggAcme08/02 21:32我都沒在算，就均衡攝取，但量控制或減少就好。

rick10223308/02 21:50過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降

rick10223308/02 21:50疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整

kobe3041808/03 00:38為什麼要把碳水汙名化

choubinshou08/03 00:51只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD

choubinshou08/03 00:52除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧

wike3di7708/03 06:24休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定

aa0669708/03 12:52很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動

aa0669708/03 12:52吧

Dwccc08/03 17:26不用減碳水，只要熱量有赤字即可

Dwccc08/03 17:27體重沒降，就是熱量太多

Dwccc08/03 17:31你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量

Dwccc08/03 17:31體重。如果一周有減到0.5-1公斤，就是合適的總熱量，如果沒

Dwccc08/03 17:31有就要減少更多熱量攝取，如果減太多，則要增加熱量攝取。

Dwccc08/03 17:34熱量太多就減油脂，不要減碳水。

Dwccc08/03 17:35減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病，必須控制

Dwccc08/03 17:35碳水。

Dwccc08/03 17:37油脂盡量多攝取好油

kenhiro556608/03 22:37初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少

Dwccc08/04 17:16若是減碳水的方式，初期會大量脫水，所以體重會降低很快，

Dwccc08/04 17:16但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差，因為很多生化作用都

Dwccc08/04 17:16需要大量的水分。

Dwccc08/04 17:18新手沒靠計算，用感覺很容易失敗，因不知不覺就會吃太多，

Dwccc08/04 17:18有計算會有警惕心。