[問題] 減脂期碳水計算
各位巨巨 翹臀好
小弟最近在實施減脂計畫
採用的是碳水循環
主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述
高碳日沒有什麼問題
主要在於低碳日 因小弟是外食族
油脂的攝取通常是來自堅果及無油無鹽花生醬
但這兩樣內其實也有一些碳水
不曉得各位在計算時是否會將這兩樣的碳水納入碳水的攝取呢
謝謝各位
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.134.31 (臺灣)
※ PTT 網址
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都計算在內，只要是會產生醣原的碳水都算
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不過有在運動，碳循環，吃碳量跟你運動消耗有關
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你不要隨便照抄人家的碳水量
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我一開始高低碳太極端，結果高碳日爆碳內分泌失調水腫三天
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後來就，運動消耗大概多少，吃70%消耗熱量回算的碳水量就很
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正常
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今天運動消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概這樣
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大半運動前吃
感謝ceca大大回覆 目前是逐週下修碳水及熱量 還沒有不適的問題 只是好奇這樣低碳日 其實就沒有真正的碳水可以吃了XD
※ 編輯: jakieshaw1 (180.217.134.31 臺灣), 07/17/2022 14:49:31→
對，會有點類似生酮飲食
推
碳循環就是同時想要低碳飲食的好處，又不想要他的壞處
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不過實際上不用那麼極端也還好，熱量赤字還是最重要的
推
反正碳水量盡量是維持在補肝醣的量值，再把肝醣用掉，是碳循
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環的基本觀念
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人體肝醣存量大概200-300g碳水
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因此你有誤差也沒差，有修正彈性空間
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