[討論] 有人有用氣球輔助練飛鳥嗎？

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如題 小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓 到現在一月底 也差不多有五個月了 但是感覺和其它部位相比

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練了好幾年了，實在很想說...「誰在敢說怕練太壯，就跟他拼了」 目前腿、背、手臂（二、三頭）都可以控制去抖動 但是胸就是怎麼練都練不出可以控制胸肌抖動程度 有點想問說能練到控制胸肌抖動 是要朝說少次數高重量，還是說多變換各種角度去刺激？

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這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更 完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。 --

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現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推

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你這邊很有趣. 你選的動作很多都是孤立或是雙關節的. 但你不要求自己孤立?? : 切背二頭 肩三頭 也不一定練肩 三頭的時候就能避免用到背 二頭 : 所以乾脆切得更開

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飛鳥這個動作是一個很神奇的存在，至少打從阿諾的少年時代開始，飛鳥就是健美練胸的 基本菜單之一。但其實，你就算只練臥推，甚至只練伏地挺身，都可以把胸肌練大。 有人說飛鳥是輔助動作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧，生下來骨骼 、肌肉是長什麼樣子，就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小，但不能改變肌肉的 形狀。這樣的話，飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。

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各位巨巨好 小弟最近在試用預先疲勞訓練法 以胸肌來說就是先做CABLE或是機械式飛鳥 大概都是4~5組 8~12下的重量 讓胸有泵感就轉做啞鈴臥推

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大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有

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這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激

因為疫情的關係，這陣子都用彈力帶（阻力帶）在家練，可是練完胸、背後，發現會有下 背痛的問題。因為胸背一起練，所以不是很確定是練胸造成的，還是練背造成的。目前懷 疑是胸的成分比較大，因為我是採站姿練胸的： 1. 阻力帶的阻力是將身體往後拉，所以腰腿必須穩定住，手才能往牽伸練胸。但平常在