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[討論] 飛鳥練胸是否已經足夠?

看板MuscleBeach標題[討論] 飛鳥練胸是否已經足夠?作者
ezdoesit
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飛鳥這個動作是一個很神奇的存在,至少打從阿諾的少年時代開始,飛鳥就是健美練胸的基本菜單之一。但其實,你就算只練臥推,甚至只練伏地挺身,都可以把胸肌練大。

有人說飛鳥是輔助動作,可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧,生下來骨骼、肌肉是長什麼樣子,就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小,但不能改變肌肉的形狀。這樣的話,飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。

但以胸肌的功能來看,飛鳥的確符合胸肌運動的方向,也就是「adduction」。那如果有人完全不練「推」的動作(臥推、伏地挺身等的變化型),完全只練飛鳥(上胸、中胸、下胸都練到),是否也可以把胸肌練得很好?

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※ PTT 留言評論
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reaper31704/14 14:28不能

ggsuperda04/14 14:36握推 + 雙槓撐體 就夠了

Justapig04/14 15:15飛鳥能上的重量有限啊

basslin091304/14 15:25你可以實驗一年看看,再來跟我們說有什麼變化

ckai198304/14 15:54是,恭喜你,輕鬆了

aikensh04/14 16:11不行

cccone04/14 18:18先練習一年,記得練前練後拍照對照看看,你就知道了

rsreason04/14 19:23足夠 你這樣就好

rsreason04/14 19:23免得多一個搶推的器材

machiusheng04/14 19:34不能 還要加上 深蹲 300公斤

SSS022704/14 19:38還是推+夾吧 通常問這種的都練的 嗯

moy556604/14 19:45夠了 我只做飛鳥再去隆乳一樣有d罩杯

louis526504/14 20:01很久沒飛鳥了

v226651404/14 20:03你不明確定義什麼叫練的很好,就沒有討論的必要

內文已經說了,肌肉只能變大或變小,形狀是天生的,所以無法「雕塑」。以健美來說, 練得好當然就是肌肉練大。線條什麼的,只能搭配飲食或其他的面向。所以,練得好還需 要定義?

clnman04/14 21:012015年開始po文都快10年的訓練?還在問這種問題-.-

就算是物理學,100年前的鐵律、真理都可能被後來的研究推翻,健美這種老是找菜鳥來 做研究、發表論文的「科學」,10年不是什麼很了不起的事吧。

ming012804/14 21:10可以,我看過只這樣練的人

bustinjieber04/14 21:18理論上可以,如果你重量一直加上去

dakkk04/15 08:34飛鳥重量不好加 因為關節吃重

這倒是關鍵,那飛鳥存在的目的與功用是什麼哩? 都2024了,國外知名健美YouTuber,如Jeff Nippard,及最新的Mr O——Derek Lunsford ——都還在練飛鳥。

Takasteric04/15 09:49cable可以,飛鳥不行

todd010104/15 12:53你高興就好 要人支持你的理論 請提出研究數據

ezdoesit04/15 13:13我這篇明明是在提問,哪有要誰支持我的什麼理論?

ezdoesit04/15 13:14請問我這篇提出什麼理論?

ckai198304/15 13:28你上面說的YOUTUBER是只練飛鳥嗎? 何不在影片下留言詢問

blue120404/15 13:51只練胸可以,但我喜歡肩膀三頭代償一起練A___A

有人提到我至少練10年了,其實我過去10年幾乎沒在練飛鳥相關的動作,所以對飛鳥相對 陌生,但最近開始感到好奇,所以上來提問。最近也看到一些相關的研究與討論,譬如: 國外健美YouTuber—— Jeremy Ethier——做的肌電圖(EMG)實驗。 他量測各種胸肌訓練所能產生的Maximum voluntary contraction (MVC) ,即各種動作能 激發肌肉的最大程度。 結果如下:

https://i.imgur.com/lqvdpp0.jpeg

https://i.imgur.com/ctElwWG.jpeg

https://i.imgur.com/mn5KRdE.jpeg

在上、中、下胸的肌電圖量測中,Fly(飛鳥)都能有前4名的成績。 原始影片:

https://tinyurl.com/bdd53t3m

文字版:

https://tinyurl.com/yeyy26te

不過,這個非學術的YouTuber個人實驗,受試者僅3人,所以實驗結果僅供參考。

※ 編輯: ezdoesit (1.162.81.114 臺灣), 04/15/2024 14:28:53

a112121004/15 16:12看人

ckai198304/15 21:15傳一張身材照讓大家看看練十年的成果

sinpact04/15 23:38每個人肌肉纖維走向些微差異,有些人臥推效果就是沒有飛

sinpact04/15 23:38鳥感受度高,即使重量有差,但是飛鳥勝在角度細微變化

WantFxxk4X04/16 11:46我最恨別人練比我壯 拜託你只練飛鳥就好

zzzzzjosh04/16 12:32蝴蝶機可以 啞鈴飛鳥不行

ckai198304/16 15:01是不是過去十年沒做飛鳥,所以胸肌沒練大?XD,十年老

ckai198304/16 15:01手怎會糾結在要不要只練飛鳥的問題上呢?

rax001020504/16 23:35啞鈴的飛鳥現在的運動科學已經告訴你是腦殘動作了

tigertimmy04/17 00:10手腕痛跟手肘痛的人,飛鳥是很好的復健期替代動作呀。

XXPLUS04/17 00:22是躺著做啞鈴飛鳥還是站著做纜繩飛鳥啊?