[問題] 深蹲的痠痛部位

kelvin060305/11 09:48看起來就是內收大肌起點 是很正常的

Asucks05/11 10:15深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的

lee98832505/11 10:47如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常

lee98832505/11 10:48配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡

lee98832505/11 10:49配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了

lee98832505/11 10:50記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋

askker05/11 11:00正常啊

sumton05/11 12:06你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼….

sumton05/11 12:07畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…

ballcat05/11 14:00順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向

ballcat05/11 14:00之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題

ballcat05/11 14:00復健科診斷可能是蹲的動作引起

ballcat05/11 14:00雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說

ballcat05/11 14:00那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？

sumton05/11 17:06年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始

sumton05/11 17:13然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕

sumton05/11 17:13鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會

sumton05/11 17:13請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認

sumton05/11 17:13識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練

sumton05/11 17:13錢拿去看醫生而已

ballcat05/11 17:57原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝

jior05/11 19:46對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好

jior05/11 19:51有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸

jior05/11 19:51展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助

s920912222205/12 14:56旁邊增加扶手減小腿部壓力？

ballcat05/12 20:05抱歉沒仔細說明設備

ballcat05/12 20:05前方有固定在牆上的扶手，屁股下有墊高的穩固椅子

ballcat05/12 20:05四分之三是手要握扶手，跟腳一起出力由椅子起來那樣

ballcat05/12 20:05我再諮詢復健科醫生看看，改練別的試試

sumton05/12 21:52那我們來嘗試模擬這個動作：當你前面扶著東西蹲的時候，你

sumton05/12 21:52的腿沒力時484會用手扶著幫助站起？如果是不懂屁股出力的4

sumton05/12 21:5284會用前段居多？這時候重心484會偏前？如果不懂建立足弓4

sumton05/12 21:5284足底內塌導致壓力大？以上不負責任分析。

ballcat05/13 00:51腳跟沒墊的關係嗎？非常感謝。先抄收一起詢問專業

freelancer05/13 08:37農夫走路如何?

ballcat05/13 09:41有，也是項目之一

sumton05/13 11:39跟墊腳一點關係都沒有，3/4根本不太有活動度問題