年過46歲，肚子怎麼消

DontPLZ08/16 10:05飲食

unclesexy08/16 10:07還在核心運動，都練兩年應該有些觀念吧。

unclesexy08/16 10:07搜尋一下什麼是熱量赤字

Palk08/16 10:10你很妙，目標是消肚子，但自己覺得應該靠做核心來消,你確定?

rick10223308/16 10:22嗯..練了兩年還在練哪瘦哪

Xghostptt08/16 10:27肚子大都是吃出來的...

diggity08/16 10:29因為之前有請教練，但也都沒指導怎麼飲食，就一直用固定

diggity08/16 10:29式器具而已。謝謝

EggAcme08/16 10:30每個中年人都說代謝差，先看平常吃些什麼吧?

cubegaga08/16 10:33換個教練吧 練兩年都還固定式器械==

jayemshow08/16 10:33沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字

jayemshow08/16 10:34看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的

kobe3041808/16 10:35練腿 腿練的夠壯 就能減下來

jayemshow08/16 10:35運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦

kobe3041808/16 10:35練腿練到滿 保證你代謝提高

glider12308/16 10:36只固定用機械式，大概也沒做HIIT或有氧，飲食也沒

glider12308/16 10:36控制好，難怪會有肚子…

hiaries08/16 10:41少糖，注意油脂種類，飲控

sleepyrat08/16 10:50個人經驗：練腿，每組都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~

alloc08/16 10:52減脂的關鍵是飲食

Mx172008/16 10:55飲控比較快

LithiumLotus08/16 10:58我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來

LithiumLotus08/16 10:58最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動

LithiumLotus08/16 10:59當然飲食也要控制

wen1230508/16 11:09去測一下內臟脂肪吧，肚子消不下來高機率是內臟脂肪，靠

wen1230508/16 11:09飲食很難代謝掉，只能多做有氧

diggity08/16 11:17我剛做完健診，沒有脂肪肝

wen1230508/16 11:20是看內臟脂肪指數啦，內臟脂肪不是只有脂肪肝，更多會在

wen1230508/16 11:20腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓

wen1230508/16 11:20說了就單純減脂而已，熱量赤字

Jeter08/16 11:22171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少

iamoldtwo08/16 11:25嗨嗨，你的運動項目和飲食呢？

iamoldtwo08/16 11:26有沒有量過內臟脂肪

iamoldtwo08/16 11:26?

Jeter08/16 11:26要消就是重訓+有氧+飲控

simonfz08/16 11:32熱量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因

simonfz08/16 11:32就...

SundayPeople08/16 11:43你教練太輕鬆了吧

dakkk08/16 11:46171體重70不算重

otakuwill08/16 12:06從飲食下手很快，看你有沒有決心而已

otakuwill08/16 12:07建議你可以找營養師幫你配菜單

sm98151208/16 12:07胰島素阻抗 減醣

haveoneday08/16 12:19還在覺得核心訓練可以瘦肚子的彈幕摳個1

GGdong08/16 12:21胸肩背腿練粗肚子看起來就變小了，如果沒變小，那你還能說

GGdong08/16 12:21自己練健力核心比較粗

kenhiro556608/16 12:26直接改變飲食吧 但這也是最難做到的

ollieollie08/16 12:31肚子百分之九十都是內臟脂肪啦 要解決就只能靠有氧

saintlin08/16 12:34代謝差這個藉口最近也一堆研究在打臉了，60多歲代謝才可

saintlin08/16 12:34能明顯有差。

bettybuy08/16 12:51肚子只能靠飲食，不要讓飯後血糖波動太大

bettybuy08/16 12:51不然真的很難消

manson66608/16 13:06抽脂

ericar08/16 13:25咦！有買教練課的時段裡，可以請教練幫忙每個月都量吧！何

ericar08/16 13:25況都練2年了，再不然花個$ 200元，量個數字作參考也是可以

ericar08/16 13:25！

BigSnowgray08/16 13:42我現在39歲，173/64，大概到68才開始覺得沒肚子，比

BigSnowgray08/16 13:42較有效的方法是按卡路里計算機，以及每天跳繩十分鐘

heavenbeyond08/16 13:442年都有教練嗎？

heavenbeyond08/16 13:44這樣吧，我只收一半的錢，你來跟我練，我包準你半年

heavenbeyond08/16 13:44內見效。

s920912222208/16 13:49https://youtu.be/Mt4V53aW_Zs?si=GStj1RJy0QXaPmOc

s920912222208/16 13:50其實話不能說死

parkson108/16 13:54除非是自己有興趣的運動不然男生很抗拒做有氧？和臥推

parkson108/16 13:54放下自尊心降重一樣，在意體脂和大肚子還是去做高強度

parkson108/16 13:54有氧HIIT吧，之後的成效會讓自己改觀

STi201108/16 14:00我健身快10年 還是有肚子 給你參考

w27123508/16 14:08我體脂15還是沒有明顯腹肌，建議腹部脂肪順期自然

NICK99208/16 14:11http://i.imgur.com/WmpK1S0.jpg 有211公分就不在乎肚子

Xghostptt08/16 14:21儀器那個還是參考用，鏡子才是最準的 QQ

haloducks08/16 14:51每天空腹有氧30分鐘

chigo52008/16 14:56少吃狂做有氧

mambaforever08/16 15:00先從午餐吃完不要直接趴著睡開始吧

WantFxxk4X08/16 15:26不喝啤酒 但有可能誤吃到鮪魚 長鮪魚肚

tupacshkur08/16 15:32肚子好難消+1

a112121008/16 15:34肥肚肚緊急備用能量包 難消

popq789408/16 17:39跑馬拉松 參加奧運

sn24576308/16 18:03把你一週飲食菜單貼出來就知道原因了。

rsreason08/16 18:12熱狗肚子感覺比腿撞

louis268608/16 18:36先戒垃圾食物,糖分少攝取,只吃乾淨的食物。

Radiomir08/16 18:38增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字)

kee3208/16 18:40狂練腿，腿變粗，狂練手，手變粗，狂練核心，核心變小？老

kee3208/16 18:40弟呀，知識要與時俱進。

t8151127008/16 18:43==醫美吧 不然 肚子進步幅度以年在計算的

saapf22208/16 18:51考慮去游泳XD

dakkk08/16 19:02狂練核心 肚子變小 腰變粗

b5410208/16 19:41我是健身+跑步

a112121008/16 19:47170/70 有肚子 之前好像執行一拳超人訓練菜單的人也是這

a112121008/16 19:47樣

diggity08/16 20:15謝謝大家的建議，感恩

bb9527oo08/16 20:25教練把你當羊噱，兩年沒成果，換了

trapt08/16 20:43練兩年問這個？

snowbearli08/16 21:33說練兩個月還沒事，說練兩年真的就擺明想被打臉

graphict08/16 22:19健身教練真好賺耶

choubinshou08/16 22:32啤酒肚跟啤酒沒關係，是不是以為不喝啤酒就可以亂吃?

GOPOL08/16 23:19你要從飲食下手...我之前身高體重和你很像

GOPOL08/16 23:19雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭

GOPOL08/16 23:20後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD

v226651408/16 23:37講的再多，不如直接把整個星期放進嘴裡的東西列出來。很

v226651408/16 23:37多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差

v226651408/16 23:38不知道怎麼列，就花一個禮拜的時間，任何流體固體食物吃

v226651408/16 23:38進去前拍照。最後列出來給營養師看看

boy103108/17 06:49可以繼續耍廢，反正安慰自己同年齡的人更廢就好了

bluecsky08/17 07:00確實做好飲食紀錄真的很重要 用體感的大多很可怕

strikesout08/17 08:38就仰臥起坐啊 循序漸進別受傷

xiaoyao08/17 08:41飲食控制 無糖大燕麥片泡熱水，吃個幾公斤效果就出來了

strikesout08/17 08:45看小丑就知道 沒肚子很難 人家平均年薪5000多萬鎂 自

strikesout08/17 08:45覺體態不行 就少吃多動了

JY110208/17 08:55健身兩年還在練哪裡瘦哪裡？？難怪瘦不下來

JY110208/17 08:57除了手術，身體都是全身性的去減脂，但因人而異，的人先瘦

JY110208/17 08:57這裡有的人是那裡

usualforward08/17 10:50吃少點 大量有氧

usualforward08/17 10:52就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天

usualforward08/17 10:52 吃少點

taikonkimo08/17 11:11先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少

taikonkimo08/17 11:12一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯

taikonkimo08/17 11:12每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了

LEDG08/17 12:25健身兩年？？？？？

titch08/17 13:24我也是都胖肚子，但是體檢全藍沒脂肪肝，也看過醫生說沒問

titch08/17 13:24題只是這類型不常見，推測是久坐跟基

titch08/17 13:24生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒

Dwccc08/17 14:40沒照片，肚子大是多大。有些人一點肥肉，就在那邊肚子大。

Dwccc08/17 14:41也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。

Dwccc08/17 14:45不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳

Dwccc08/17 14:45 瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺

Dwccc08/17 14:45淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦，

Dwccc08/17 14:45還被一堆長輩說要多吃飯。

Dwccc08/17 14:56https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg

dakkk08/17 14:58樓上是選手了吧 伸圖

Dwccc08/17 15:00https://i.imgur.com/hUniqYm.jpeg

Dwccc08/17 15:01不要拍照不好看。

Dwccc08/17 15:03現在體脂比較高一點，肌肉量一直上不去。

JACKEYAAA08/17 16:11重訓完加45分鍾跳繩

Ethan4508/17 16:56飲食跟有氧最快

hedonist08/17 21:14超慢跑試看看

NAMESTANLY08/17 22:24https://youtu.be/sUHzstAPhD0?si=VRFpapd39KxfiXcI

noomlluf7208/17 23:58先減脂吧，夠低肚子就會消了，我以前也很執著腹部訓練

noomlluf7208/17 23:58，後來在萵苣做一段時間沒成效，才開始大量上有氧課和

noomlluf7208/17 23:58跑步，最後就消了@@"

machiusheng08/19 08:25每天深蹲200公斤 5組 每組12下 組間休息30秒

Anda08/19 14:01Google核心 滿滿的文章影片看了嗎..

Anda08/19 14:01健身兩年連google都沒用過嗎..

newtypeL908/19 15:43我健身三年以上都還是有肚子 飲食控制後幾個月就有腹肌

liaojc168808/19 20:25跑步就整尊消下去了

ewjfd08/19 22:07請搜尋HIIT