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[問題] 增肌和菜單請益

看板MuscleBeach標題[問題] 增肌和菜單請益作者
timmy999
(憤怒a小妹)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:54

因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做目前是一週4、5練

https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg


目前的飲食:
早餐:紅糖饅頭
午餐:蛋x盒子的健康餐盒
晚餐:健康餐盒
健身完喝一杯乳清

昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高
不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些意見 感謝


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.211.44 (臺灣)

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https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.I5Grf2D81Iy8

ming012812/05 10:37維持健康的話,規律運動就好不用特地增/減

想變壯一點 我才25想看起來好看一點XD

stone80111812/05 10:37早餐換掉吧 換個低gi 應該會好點 蛋白質量要增加

因為通常是早餐吃完就去健身 想說快碳會好一點?

※ 編輯: timmy999 (180.217.211.44 臺灣), 12/05/2024 10:41:11

popq789412/05 11:04173/67 體脂居然這麼高

rsreason12/05 11:52你吃好少 慧玫利ㄅ

rsreason12/05 11:53早餐 冷凍藍莓+無糖優格+乳清40g+香蕉

rsreason12/05 11:54午餐:餐盒+橘子 晚餐:7顆蛋+蒸蔬菜+白飯 這樣還差不多

shane2415612/05 12:03先增肌 飲食做乾淨 結案

shane2415612/05 12:04早餐?濃豆漿加原味麥片啊 比饅頭好又補蛋白質

kee3212/05 12:20你在吃仙女餐?

timmy99912/05 12:40我想說健康餐盒有肉有蛋有地瓜應該很夠的T_T

trialmoon12/05 12:50沒差啦 乾淨的碳水挑你想吃的就好 饅頭也可以

trialmoon12/05 12:53只是你吃得太少了 現在根本是在減脂

timmy99912/05 12:55通常餐盒是這種量會不夠嗎?我只有中午會加肉

timmy99912/05 12:55https://i.imgur.com/S003P4f.jpeg

kee3212/05 12:57蔬菜完全不夠

TauGM12/05 13:15我的話會先蛋白質吃體重*2 總熱量控在每週體重不變,搭配重

TauGM12/05 13:15訓長肉,3個月後再說

GoalBased12/05 13:31健康餐盒 印象中熱量就300-400你這樣整天才1000出頭

GoalBased12/05 13:31不好意思 我說的餐盒是便利商店的 你這個應該更多

w27123512/05 13:59泡芙人隨便吃隨便練都會變壯

tryit090212/05 14:23想降體脂的話 要不要考慮多做一點有氧

derrick122012/05 17:41我173/66還覺得太瘦 打算至少增到70KG

ck574b02712/05 19:25饅頭都嘛白麵粉,滿加工的,除非找得到全麥饅頭

Radiomir12/05 20:06增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已

zhi872512/05 20:28饅頭??

JudgmentLin12/05 21:23體脂太高了 先減脂

shane2415612/05 23:38給觀念 增肌碳水要吃很多 我自己白碳水要吃快300克

shane2415612/05 23:38普通便當還要加一碗白飯的那種

timmy99912/05 23:50感謝各位的意見 總之還是要多吃

heavenbeyond12/06 00:43其實我不太建議你現在減脂耶...

heavenbeyond12/06 00:43當然你體脂是偏高了,但你的肌肉量實在太少,這個問

heavenbeyond12/06 00:43題更嚴重。我們身高差不多,哥以前完全沒在運動的時

heavenbeyond12/06 00:43候,第一次測量IB,體脂和你差不多,但骨骼肌有31,

heavenbeyond12/06 00:43而你的骨骼肌竟然才27。你比我年輕這麼多,而且以前

heavenbeyond12/06 00:43是有練過的,肌肉量卻這麼少,然後你現在想減脂...

heavenbeyond12/06 00:43我覺得不太對。

heavenbeyond12/06 00:43你的情況,只要吃到TDEE+足夠的訓練量,那應該是有

heavenbeyond12/06 00:43「同時增肌減脂的可能」。

heavenbeyond12/06 00:43不要光想減脂,你肌肉量已經夠少了,再減脂只會噴掉

heavenbeyond12/06 00:43更多肌肉而已。趁年輕時增肌一波,以後要減脂是相對

heavenbeyond12/06 00:43容易很多的事情。

doglegbow12/06 08:41你吃太少,多吃一點多練,你體脂雖然稍微高,但也還好

doglegbow12/06 08:41,但肌肉量明顯不足

wei7611912/06 12:21直接增肌,飲食像大家說的再改變。肌肉量上來減脂比較容

wei7611912/06 12:21

timmy99912/06 13:55好的好的 感謝大大們

Anda12/06 16:34你體重很正常欸但體脂很不正常…

Anda12/06 16:35要降體脂吃要很乾淨 就看你願不願意

Anda12/06 16:37很乾淨但總熱量要夠 你的體重其實偏盛了(如果體脂正常的話

Anda12/06 16:37

Dwccc12/07 19:47先增肌 再減脂。你的基礎代謝拉高,簡直才更有效率。

Dwccc12/07 19:48增肌重點 蛋白質要吃夠 每公斤1.5克,平均3-5餐吃更好。

Dwccc12/07 19:49熱量先不要管,等肌肉練起來,再赤字。減脂 和 增肌 是相

Dwccc12/07 19:49抵觸的。

Dwccc12/07 19:50不要吃啥營養餐這種噱頭的東西

Dwccc12/07 19:52碳水給他吃夠,好的油脂要補充,蔬菜一定要吃,盡量多樣化

Dwccc12/07 19:52一點。然後建議額外補充 鋅。

Dwccc12/07 19:54減脂 絕對不要立刻降低大量熱量攝取,這樣身體會進入節能

Dwccc12/07 19:54模式,基礎代謝下降,很快就減不了

Dwccc12/07 19:56而是要緩慢的減少熱量赤字,讓身體不會突然反應

Dwccc12/07 19:59減脂 做法建議 每個禮拜固定時間量體重,比上禮拜少0.7-1.2

Dwccc12/07 19:59公斤 是適當的範圍。如果減太多,就增加一點熱量攝取,如果

Dwccc12/07 19:59減太少,就要減少熱量攝取,或是增加熱量消耗,例如每天跑

Dwccc12/07 19:59步10分鐘。

Dwccc12/07 20:00每次的熱量增減都不要太多。一個禮拜去調整。

Dwccc12/07 20:01沒不必要啥乾淨增肌減脂

Dwccc12/07 20:03碳水 蛋白質 脂肪 都要攝取,營養要均衡。

Dwccc12/07 20:04熱量減少的部分,可以降低碳水的量,但一次降一點點,平均

Dwccc12/07 20:04在每餐上。

Dwccc12/07 20:08我身高跟你差不多