[問題] 增肌碳水蛋白攝取問題

wujet0910003/27 11:32覺得蔥抓餅會被虛 先幫推一下

tihs10403/27 11:37哈哈，我也覺得，但是自己弄真的CP值很高

aup3cl403/27 12:13可以練三休一看看，然後可以吃多一點點

popq789403/27 12:44這減脂餐吧 最好會飽

popq789403/27 12:46看起來蛋白質不到一倍體重

bluebluelan03/27 12:50先認真計算每日 蛋白質/脂肪/碳水攝取 連續兩個禮拜

bluebluelan03/27 12:51跟每日體重變化 如果熱量攝取固定 體重沒變 那就是你

bluebluelan03/27 12:51維持體重的熱量 然後拉高10%就行

tihs10403/27 13:28To 4F:一直以來運動量沒有很大，所以正餐碳水不敢吃多（

tihs10403/27 13:28就一般人思維），確實體脂率也相對過年前降了幾%

shane2415603/27 13:33蛋白質不夠

ccaf928403/27 13:35你先認真算攝取的熱量跟詳細記錄所有的訓練 別用大概或

ccaf928403/27 13:35高機率 每天秤秤體重 照著做你就有方向了

ccaf928403/27 13:37當你把你的吃睡練全部詳細記錄下來 就知道自己做的跟別

ccaf928403/27 13:37人差多少

tihs10403/27 13:46好的，看起來飲食攝取要完整了

tihs10403/27 13:46^紀錄

mermermer03/27 14:09吃太少，這減脂餐+強度不夠，多吃一點優質蛋白慢慢來吧

mermermer03/27 14:10上了年紀要增肌本來就不簡單

Tiiiiing03/27 14:12增肌吃的像減脂當然增不快0.0

heavenbeyond03/27 15:0436歲而已就被說「上了年紀」....

heavenbeyond03/27 15:04我哭哭...

Dwccc03/27 16:23西式早餐店 我會吃 豬排蛋吐司加 無糖豆漿

flexin03/27 16:48吃太少了吧XD

NICK99203/27 16:54 碳水蛋白精算師 頗呵

belas03/27 17:1536歲說上了年紀真的好傷（中箭

rsreason03/27 17:32三餐加起來 比我一頓晚餐少

bustinjieber03/27 17:35增肌的話碳水很重要，至少吃個300g吧

bustinjieber03/27 17:37不是比賽不用精算，就固定飲食種類，

bustinjieber03/27 17:37用增量的方式去控制體重變化，

bustinjieber03/27 17:37午餐一碗飯變成一碗半這樣慢慢加

bustinjieber03/27 17:38蛋白只要維持體重兩倍up，

bustinjieber03/27 17:38熱量增量部分主要來自碳水即可。

bustinjieber03/27 17:39你現在的飲食加1-2匙乳清即可。

doglegbow03/27 20:25我年齡比你大，肌肉量比你少一點點，體脂比你多一點點

doglegbow03/27 20:25，做的重量應該多你快一倍。我覺得你吃太少了，我一天

doglegbow03/27 20:25有時會吃到六餐，然後你過年才開始，那就不要急，慢慢

doglegbow03/27 20:25來，蛋白質多吃點多練就有。我十年前也是椎間盤凸出，

doglegbow03/27 20:25持續訓練就好了。

Asucks03/27 21:43重量上不去，很大可能是姿勢不對用錯肌群或一直在代償

Asucks03/27 21:44以你的年紀和體重，1RM絕對有很大進步空間

Asucks03/27 21:45而且天天練，想進步=不可能

tihs10403/27 23:24Q,謝謝各位的建議