[問題] 健身課表請益
目前是
每日 肩胸背腿 輪著練
每個部位挑四個動作
每一個動作 4組
1組12下
等於是一日一個部位16組
一週練到兩次胸的話 總共會是32組
這樣組數是不是會太多
是不是改成一個動作3組 @@
看爬文好像是說一個部位一週不要超過20組
看有些人是一個動作做5組
這樣的話是一週選4個動作 剛好20組？
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沒有休息日？
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你天生神力32組恢復得過來也沒差
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只是效果不一定有比20組好多少
推
看你的課表這麼簡單 強度應該也還沒拉到很夠 暫時不用擔
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心會做太多
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我的簡單是指你敘述的很簡略..
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如果是剛開始 通常就是練全身課表 看敘述分不出健齡
推
先練超過三個月再來說好嗎
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先練3年再來說
推
先練到有興趣 健身很漫長的
推
多不多要自己感受吧，每個人體質不同啊…
推
4個項目、每一項都是只有一種重量嗎？
推
每個人身體恢復狀況不同 我自己同肌群也會一周練到兩
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次 一次自由重量 另一次就都用萵苣的機械式而已
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Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。20
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Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？原文恕刪 剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了 借用此議題來向各位高手求教 先簡易說明小弟目前的狀況 健齡剛滿半年