[討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎?
前陣子滑reels滑到有國外健身仔
用虛握的方式槓鈴臥推
結果滑掉砸到喉嚨
看起來真的是痛爆
感覺外國人好像很愛這樣握槓
以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓
自己是從來沒試過這樣握
頂多嘗試空槓這樣 不過沒啥感覺
好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎?
有巨巨可以分享一下見解嗎
--
[新聞] 比爾蓋茲出獎金 鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
--
虛握跟拉力帶的意思差不多 就是繞過前臂
但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓
實握而且要緊握 這樣手肘才不會報廢
個人覺得很沒安全感，不嘗試
大重量的時候才不管虛還實，真以為拇指擋的住嗎？ 護槓才
是真的
其實只是多一點防護 但主要安全還是護槓
純論發力，虛握如果能加大力量，那健力比賽大家都會用
虛握了
之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住 實握很大一部分是需要手腕幫忙撐 所以才會有比較好發力的感覺
健力用實握是因為規則禁止虛握
實握我很容易握太緊 推沒幾下就肘內側痛
現在改虛握 但一定裝護槓
沒有
沒有
我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住
而且虛握危險 滑掉不好
如果用自由重量的話，就是看你要命還是要發力感
虛握 實握 都有可能滑掉，重點在於手的位置正確讓重心穩固
。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量
能更集中在胸肌上。
沒錯虛握有助訓練肌群發力 但僅限於機械式器材
實握 重心錯了，手就會一直出很大力去抵抗重力，也是有很大
的可能滑槓
所以重點在於手的位置是否正確
都有可能滑掉沒錯，但兩者的機率差異是有點大
如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話，
按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑
實握安全一些，但還是可能落槓，裝護槓最安全
沒要符合比賽特定規則的話，虛握加護槓，虛握很好找感受
度。
我之前教練覺得要實握...他比賽選手還傳統健美的...
另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作.
他說這樣肌肉發力比較完整..@@a
請實握
有個東西叫戶槓
就握不住或抓握能力有問題導致出力的干擾，利用虛
握去避開問題干擾的手段而已…
實握會不幫助花粒
就能專注在胸肌，感受度會好一點點，但我覺得沒差那一些
些，安全重要
原來健力比賽還有不能虛握的規則！
虛握如果掉槓 你胸部肋骨瞬間會被砸斷....
沒有 但比較踏實和安全一點點 哈哈 我只有去萵苣用那種多
功能架 有護槓的才敢虛握
我沒虛握過自由槓，但器材臥推我一定虛握，推起來真
的比較順。
自由槓臥推用虛握的效益沒有很高
為了多推5公斤把自己壓死 你沒事吧
這種或機械式就虛握，自由槓請實握
自己練的看哪種用起來比較舒服就用哪種啊
肩推跟臥推一定要實握才安全，虛握感受度比較好也是真
的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題
拉力帶 個人認為新手裝備跟學習算第一年就要會的
還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用
拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會
砸到喉嚨沒去世，表示槓鈴的重量太輕，該加槓片了
其實實握才有助於發力…..
50樓那個機器虛握蠻讚的
我自己只有用萵苣一些機械胸推會用虛握 器材軌道固定安全
很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險
實握才好發力吧？至少很安全
我自己用實握手腕比較舒服 比較能維持中立位
我教練都是要實握 尤其大重量 安全第一
還最好鎖握
虛握助發力因為徘徊在生死邊緣 求生意志爆發(x
31
[問題] 這台器材與槓鈴握推的重量差距？測試結果： 槓鈴臥推100kg2下 與機械相差80% Ps.槓鈴臥推剩50%的幾位，推這台都上下移動10公分嗎？ 想請問 練胸會槓鈴握推同時也用這台機器的巨巨 這台hammer機械式握推機器![[問題] 這台器材與槓鈴握推的重量差距？](https://i.imgur.com/lGTgsXgb.jpg "[問題] 這台器材與槓鈴握推的重量差距？")
26
[問題] 啞鈴vs槓鈴握推想請問各位巨巨 一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感 最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯 請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去 還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?26
[問題] 臥推手腕痛疼痛的位子如圖 本來以為是腕隧道症候群 去看復健科醫生醫生說不是 (若是腕隧道症候群四隻手指會麻)![[問題] 臥推手腕痛](https://i.imgur.com/q8cWNnDb.jpg "[問題] 臥推手腕痛")
17
[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？最近買了肌力訓練聖經，上面說大拇指應該靠在槓鈴上方 可是我看Ray Williams 蹲490那個影片，他是握實的 大拇指在槓下面 我自己也怕要是手汗太多槓鈴滑掉，我手就斷了 想問大家深蹲時也都是照書上的握法嗎？![[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？](https://i.imgur.com/silrAnLb.jpg "[問題] 深蹲握槓要實握還虛握阿？")
17
[問題] 練胸 左邊力量掉很快各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單： 熱身： 槓鈴臥推12RM*2 正式： 1. 槓鈴臥推 5RM*515
[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg17
[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？各位巨巨好 努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。 最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下： 槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10 槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10![[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？](https://img.youtube.com/vi/Zlam6fslpWM/mqdefault.jpg "[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？")
8
[問卦] World Gym握推槓鈴壓出腦死還是沒保護槓?World Gym槓鈴握推 曾經發生意外賠了1300萬左右和解 後來還是沒添購保護槓 World Gym心臟是不是特別大顆 他們是想要賭接下來都不會出事嗎?3
Re: [問題] 請教握推記得背要收好 肩下壓 腿出力 身體保持好張力 你就可以慢慢感受到胸的出力 記得何老師說的 中軸穩定 四肢發力![Re: [問題] 請教握推](https://i.imgur.com/7oKpp4pb.jpg "Re: [問題] 請教握推")
1
Re: [新聞] 館長權威說明：臥推壓頸部「起槓就錯」有一說一 臥推大重量就算沒護槓只要有實握都還好，力竭絕大多數情況也不是像卡通那樣舉一半直接沒力整根槓砸下來，而是整隻手會抖的很嚴重然後一路抖下來發現自己沒力推上去 實握的情況下，如果姿勢正確槓基本上會在女乃豆頁下面一點點，這時候手只要把槓往下稍微轉一下然後身體試著坐起來，槓鈴就會一路從你肚子往下滾了，不過這樣肚子會被槓鈴上面的花紋磨到很痛，但基本上不會出大事 阿如果是虛握，力竭的話基本上沒辦法阻止槓鈴脫手，那就是整根槓鈴往下砸，運氣好一點砸肋骨，衰一點砸到脖子就是下輩子多注意 所以拜託![Re: [新聞] 館長權威說明：臥推壓頸部「起槓就錯」](https://img.youtube.com/vi/Zhz44LzdG_U/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 館長權威說明：臥推壓頸部「起槓就錯」")