[心得] 划船背肌無感？ 你需要槓鈴划船歌
很多人在做站姿槓鈴划船的時候常表示背肌無感
主動肌群常跑到上斜方去了背肌卻還是無感, 骨盆甚至會一直過度晃動?
看了無數研究文獻及影片還是抓不到秘訣?
這時候克林用最背爛的方式也就是RAP ,
淺顯易懂朗朗上口來幫大家解惑,希望可以幫助到大家
https://youtu.be/_cjmlycR0yA?feature=shared
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.29.132 (臺灣)
※ PTT 網址
推
原來你是想要當健身youtuber，這篇口氣比上篇好多了 給個牡蠣
推
不知為何想起交大八舍烤香腸
→
嗯……我比較傳統 年輕人會喜歡？
推
我覺得不行
→
影片開聲音覺得很煩躁...
→
....呃
噓
啊所以到底什麼罕病要說了嗎？
噓
感謝分享，但聽10幾秒受不了關了
→
好險我有先看推文
推
白浪滔滔我不怕！撐起舵兒往前划！(一邊划船一邊唱)
噓
7
推
感謝，很實用的影片，我現在可以用闊背滑翔了
→
這誰
→
這個ID我先記起來 以後就不用點進來了
推
你是學"最強地球人-克林"才剃光頭的嗎？
→
謝謝pttstar可以block user
推
話說交大的BBS站，有一個個東西很讚他叫做NCTU板
→
知道烤香腸的都30以上了吧
推
闊背滑翔？嘴角失守
31
[心得] 練背要不要夾？打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？![[心得] 練背要不要夾？](https://i.imgur.com/dgIurV9b.jpg "[心得] 練背要不要夾？")
17
Re: [問題] 需要單獨練背嗎？各位巨巨晚上好 有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標 比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的 那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？ --12
[問題] 這個動作可以練背肌嗎？如題 最近想練背肌 拿彈力繩做這個動作 做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感![[問題] 這個動作可以練背肌嗎？](https://i.imgur.com/9Wpdojpb.jpg "[問題] 這個動作可以練背肌嗎？")
11
[問題] 坐姿划船 會胸痛想問版上的巨巨們，我再做坐姿划船時會覺得胸口跟上腹部會有一點疼痛擠壓感(圖2處)， 站姿槓鈴划船、機械坐姿下拉都不會有這問題，故來發問~ --![[問題] 坐姿划船 會胸痛](https://i.imgur.com/p0JdeQkb.gif "[問題] 坐姿划船 會胸痛")
10
[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
10
[問題] 啞鈴划船請益練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來 目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背 我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了 影片如下![[問題] 啞鈴划船請益](https://i.imgur.com/wcdZmt6b.jpg "[問題] 啞鈴划船請益")
7
[問題] 超級組的重量該怎麼選擇?大家好 最近疫情比較趨緩 WG人也比較多 架子常常都不好等 想來試試看超級組 一次做完主要的訓練再換機械做 以背來說的話 有架子就可以做單槓+槓鈴划船+啞鈴划船6
[問題] 斜方肌怎樣安排大家安安 開始認真健身以後一年多 我發現自己很像女生在練的背 就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分 因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單5
Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船借串請教大家 想問問有在跑5x5的大家對槓鈴划船這動作的做法 在StrongLifts 5휵網站看到的Barbell Row要做的是每下放到地上重啟的槓鈴划船 但是參考youtube中文相關5x5介紹的槓鈴划船大部份要大家做從中間開始啟動的划船(算 是目前一般大家在做的划船)3
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的引體向上 肌肥大：啞鈴仰臥肩伸 爆發力：啞鈴硬舉划船![[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-5bUz2lY-smQ/X4R-41tm3kI/AAAAAAAAHoA/DDiPF1JZSNs8VQwYBMbdawKXzZdIdTg3QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBEST%2BDumbbell%2BExercises%2B-%2BBACK%2BEDITION%2521%2Bdone.mp4_20201013_000238.603.jpg "[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)")
![R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…](https://i.imgur.com/Qvk024Hb.jpeg "R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…")