[問題] 斜方肌怎樣安排

kqqr202/13 21:27中斜方要有肩胛骨前突後縮的動作才會練得到

kqqr202/13 21:27上斜方就槓鈴寬握聳肩

heavenbeyond02/13 21:33是不是很少有人專門練斜方啊？

heavenbeyond02/13 21:35借串發文：我是肩推完以後，拿啞鈴做聳肩，然後休息

heavenbeyond02/13 21:35，算是加減練一下斜方。我也不知怎麼會想這樣排，這

heavenbeyond02/13 21:35樣有什麼問題嗎？

ceca02/13 21:38上背都會帶到斜方，所以斜方不是大多都跟背同天？

ceca02/13 21:39斜方要練啊，肩頸線條

kqqr202/13 21:40回一下heaven大，基本上能恢復，不影響訓練，怎麼排都可以

ceca02/13 21:40以及，練了比較不會低頭族頸部酸痛，當然練到酸痛不算

kqqr202/13 21:41but如果你是練站姿槓鈴肩推，就不建議接著聳肩了

ceca02/13 21:47要看你動作角度，划船可以從下闊背練到上背

ceca02/13 21:48你往後仰就下闊背，拿下緣往胸口帶就上背，同一個cable

ceca02/13 21:50寬距就後三角，和外側肌群，窄距就闊背菱形斜方

ceca02/14 00:03要知道任何孤立都無法完全孤立.

ceca02/14 00:03所以,當你練下背的時候,你不可能完全上背都沒用到.

ceca02/14 00:04因此如果你的強度和訓練量沒飆很大.

ceca02/14 00:04你恢復得回來,你愛怎樣練都行.

ceca02/14 00:04但如果你強度或是訓練量很大.

ceca02/14 00:04你應該會產生還沒恢復的問題..

ceca02/14 00:04訓練安排通常主要問題在於恢復....

ceca02/14 00:05切開是為了怕訓練肌群重疊到,然後恢復沒跟上.

ceca02/14 00:05另外,像選手那種一天兩練,會把背拆上背下背.

ceca02/14 00:06所以你說拆兩天,確實有很多人這樣拆.

ceca02/14 00:06但這就牽扯到課表,以及週期化..他可能大重量和輕重量交錯.

ceca02/14 00:07例如這一周,上背大重量,下背輕重量,然後下一周相反.

ceca02/14 00:07但無論怎樣排,重點都是環繞在"恢復"...XD

ceca02/14 00:07訓練麻,大多數著迷的人,都是練太多,而不是練不夠...XD

ceca02/14 00:10甚至很多人練過多都不自知.

ceca02/14 00:11例如你幾個月,肩推都是15公斤啞鈴,好像都沒啥進步.

ceca02/14 00:11一週六練推拉腿,每周練兩次肩膀.

ceca02/14 00:11直到某一天,你可能出去玩,或是感冒,休息了一星期都沒練.

ceca02/14 00:12你在到健身房,靠邀,為啥推得動20公斤了..XD

ceca02/14 00:12阿就...你之前練太多不自知...XD...恢復不完全.

karro8129002/14 03:40槓鈴聳肩 臉部會狂代償

lelu02/14 12:26臉部代償會導致胸鎖乳突肌酸痛XD

Deadpoop111102/14 12:37硬舉+引體 保證斜方隔天酸爽