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[問題] 需要去健身房嗎?

Radiomir 發表於 2024/4/12 下午10:10:30
看板MuscleBeach標題[問題] 需要去健身房嗎?作者
Radiomir
 (Radiomir)時間推噓13 推:17 噓:4 →:40

最近親友介紹跑去體驗...
inbody如下:
https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg

之前在家徒手+微負重練
只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上
健身房讓我想練的只有水平拉這台:
https://youtu.be/s-Up3Yx22cI
(角度很讚, 背肌可以尻到非常下面)

垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多

前陣子突然想跑步
結果 400m 操場跑三圈就鐵腿
印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用
還不如練肌耐力...

所以我也體驗了有氧機台
跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?)
初期可能練橢圓機和樓梯機
有跑步的條件後才改跑步機(加坡度)

期間也有嘗試練核心的機台
說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴
有些機台結束時還會反折脊椎 = =
(當然也有可能是我不會使用)

請教大家
如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎?
(練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台)
或是健身房還有哪些值得練的機台?
橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ PTT 網址
推

rick10223304/12 22:15一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持

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rick10223304/12 22:15續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了

民法課那家 700m 打算去的那家 1200m 應該都算近吧? (入會1,500/月繳888限時段) 我大概都是下午2點開始運動

推

xdbx04/12 22:19跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿

右腿肌肉110% 左腿肌肉106% 應該還可以吧? (結果中看不中用)

推

ckai198304/12 22:21誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你?

噓

eric2135861104/12 22:27目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？

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eric2135861104/12 22:27先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不

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eric2135861104/12 22:27要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力

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eric2135861104/12 22:27肌肥大沒屁用

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cosy04/12 22:531.2KM 騎不用5分就到了

噓

cubegaga04/12 23:06跑1200m就鐵腿 基本的肌力完全沒有吧==

噓

louis526504/12 23:21你可以去看妹
推

s759826104/12 23:46別去了，都死雞肉

其實我是想練5000m 初期目標 25 分內 夢想目標 20 分內 覺得 5000m 很實用~

推

morgankhs04/12 23:53跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你

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morgankhs04/12 23:53參考

噓

l8247904/12 23:53你怎麼會有自己肌肥大的錯覺

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morgankhs04/12 23:54https://i.imgur.com/b9QGWoF.jpg
推

morgankhs04/12 23:56https://i.imgur.com/7OeDIMy.jpg

90kg體重跑全馬 真的是蠻猛的...@@

推

todd010104/12 23:57去繳學費促進經濟很棒啊

推

cubegaga04/13 00:03體重90跑全馬 好猛

推

cuba39115604/13 00:26妳這體重20分內絕對不會是夢而已

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cuba39115604/13 00:26一定可以

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minoru0404/13 00:28我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤

推

rayneasd04/13 07:20用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度

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rayneasd04/13 07:23或是買可調式啞鈴做划船

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rayneasd04/13 07:24跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難

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rayneasd04/13 07:25我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就

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rayneasd04/13 07:26是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20m

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rayneasd04/13 07:28LSD, 間歇都要練

之前在家有用可調式啞鈴練划船 練一陣子發現社區單槓就改練單槓了 之後再練啞鈴划船時肩膀好像有異音 所以就停練啞鈴划船了 而那台機器感受度很好 (肘肩也很舒服)

推

drinkmywater04/13 08:09按：乳清喝出來的虛肌肉

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rsreason04/13 08:18不用 三餐喝乳清 躺著睡就會巨

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kyo7631204/13 08:24我這邊的WG有氧機台是喬山的 有Sprint 8模式(HITT)

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kyo7631204/13 08:24時間都幫你安排好，強度也可調整

健工好像有兩種: Life 和 Precor Life 功能陽春, 但踩起來比較像跑步. Precor 功能全面, 但踩起來不太像跑步. 我可能兩台都會練...hiit 就用 Precor 練. (Precor 有一台還在冷氣出風口, 天選機台)

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JudgmentLin04/13 09:05跑1200m會鐵腿 真的有在訓練？也不可能有肌肥大啊XD

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secretfly04/13 10:06大家也太客氣 你都去測了 一定有講解

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secretfly04/13 10:08I型真的很爛 別幻想自己是運動員

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iamoldtwo04/13 10:08肌力用處可大了,爆發力的前備.一堆運動要爆發

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tungpayton04/13 11:385k 20分內頗有難度喔

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fim04/13 11:597年前參加5K測試賽有到19分台，當時還沒有接觸自由重量

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fim04/13 12:00若只追求破20分，重訓不是你優先考慮的點

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shane2415604/13 13:36沒練跑突然跑鐵腿不是很正常嗎？

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a92allen04/13 15:39只追求跑步買個garmin 跑表就有虛擬教練了
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a92allen04/13 15:40有跟過5k的訓練菜單，蠻容易的

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curryhats04/13 18:19民法那家應該可以殺到1200吧，1500太盤

我要去的那家是健工 環境蠻舒適的, 器材有巡場養護. 去的人水準也很高, 用完都會幫器材作清消.

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fred213304/13 18:55沒有什麼不可以，自己爽就好

推

xdbx04/13 21:42基本觀念都不對 跟你講一堆也白講

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xdbx04/13 21:43我已經六年沒跑步了 現在靠深蹲練的腿也能跑個六公里以上

上次爆掉是跑5分速 今天跑7分速跑了5圈共2k 身體的感覺還不錯 (沒喘不過去腿也沒什麼不適) 但也沒有貪心跑到不能跑 下次再慢慢加量上去

推

a11111a421004/13 22:17你想要長跑就去練跑就好 用重訓練長跑的確搞錯方式

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a11111a421004/13 22:17了，重訓是練肌力肌肥大為止，然後說肌耐力實用，你

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a11111a421004/13 22:17是天天都要行軍嗎？

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a11111a421004/13 22:20當然你說三項體重五倍對生活可能影響也不大就是了，

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a11111a421004/13 22:20優點大概就瓶蓋都扭的開 搬大型傢俱比較輕鬆 骨頭比

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a11111a421004/13 22:20較硬摔倒比較不怕 沒了

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ck574b02704/14 01:09也有可能是你不會跑，腳基本上是等長收縮，不該先鐵

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basslin091304/14 09:41你看吉雷米有去健身房嗎？人家馬拉松還不是跑的嚇嚇

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basslin091304/14 09:41叫

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basslin091304/14 10:13另外我體脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都

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basslin091304/14 10:13沒鐵腿了，你真的該努力好好鍛鍊

這陣子狂練橢圓機和樓梯機 假日去田徑場驗收 (每週一次)

※ 編輯: Radiomir (110.28.16.92 臺灣), 04/14/2024 18:22:58
推

toro07704/14 22:47不會呀 很多人去健身房本來就只做有氧器材 認識幾個WG的

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toro07704/14 22:48女生 他們只上有氧課和用橢圓機而已 每個人想練的目標本

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toro07704/14 22:48來就不一樣

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bearching04/15 00:11肌肉有沒有用看你的目標，多的是有肌肉耐力爆表的
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