[問題] 減脂比賽卡關求建議

小弟參加附近健身房的減脂比賽
（比的是減脂率）

目前剩下一個半月左右（約50天）

一週去五天健身房

胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目

練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分

晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表
（1hr 以內）

覺得自己最大問題在於飲食

早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡
（早上練後吃貝果+乳清）

午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果

點心：一顆貝果

晚餐：和中餐差不多

週末因為要約會 就不能飲控了
（不然對方會生氣）

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想問看看各位大神們

小弟這兩週卡關體脂降不下去

是因為沒熱量赤字嗎？

運動方面自己知道沒有練腿

跑步騎車相關的訓練屬有氧

強度和練腿有落差

要加一天腿練下去吐下去嗎？

https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg

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