[問題] 熱量赤字但減脂卡關

wike3di77 發表於 2021/7/6 上午3:13:39

看板MuscleBeach標題[問題] 熱量赤字但減脂卡關作者

(Rainnight)時間Jul 6 03:13:39 2021推噓18 推:18 噓:0 →:8

各位巨巨好
小弟在前陣子騎車不慎摔斷了左手韌帶無法訓練
由於平常都是沒有在忌口想吃什麼就吃什麼
養傷的這段時間體重跟體脂整個飆升起來

從原本的20% 一路升到28% 體重到達97
（雖然之前po過文大家都說我不像20？像拿錯
便下定決心第一次管管嘴巴努力減脂

由於一陣子不能動肌肉量也掉了很多 TDEE剩2700
就照了這個數據規劃菜單
早餐：五顆全蛋 + 超商雞胸肉
午餐：全家健身雞胸便當
練後：兩匙乳清
晚餐：全家健身雞胸便當
這樣一天大約是 1648大卡 150g蛋白質
熱量赤字將近1000左右

訓練方面則是練五休一
胸+三頭背+二頭腿胸+肩各一半背+二頭休
雖然疫情健身房關閉但還是有地方練有維持強度

這樣子操了將近兩個月照鏡子前一個月有變化
但近一個月將近感受不到變化
脂肪沒掉肌肉也沒有掉很像在原地打轉
由於健身房沒開也沒有inbody可以測量

想請問是哪方面該做出調整
飲食吃得太少？還是我訓練量要再加大
雖然爬了蠻多減脂文但第一次實操還是不太懂

如果各位覺得附上照片有幫助會再附上
先感謝各位巨巨解惑

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.207.39 (臺灣)

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※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:14:09 ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:30:39

推

togmogo07/06 03:37飲食感覺沒問題，應該是操得不夠多

→

togmogo07/06 03:37訓練內容需要描述多一些

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xbit07/06 07:20先減脂再增肌..不要混一起那是專業的才玩的起

推

qweasdzzx07/06 09:13體重沒掉的話，就是再吃少一點或多加點有氧

推

qweasdzzx07/06 09:15可是一般有在運動的男生只吃1700不到應該會瘦

→

qweasdzzx07/06 09:19可能是代謝掉太低，可以恢復飲食一週再減看看

推

Takasteric07/06 09:33-1000太誇張了。可能是你TDEE沒抓好，而且你沒量體重

→

Takasteric07/06 09:33嗎？

訓練內容胸 6-8rm 平板臥推組間2分鐘 4組 8-10rm 上胸臥推組間1分半 4組 12rm cable夾胸組間1分 4組 12rm 機械式胸推組間1分 4組三頭 12rm 睪丸繩下拉組間1分 4組 12rm cable下拉組間1分 4組背 8-12rm Lat pull down 組間1分半 4組 8-12rm 機械式划船組間 1分半 4組超級組 8-12rm 直臂下拉 + face pull 組間1分半 4組 12rm 窄距Lat pull down 組間1分 4組二頭 12rm 睪丸繩屈臂下拉組間1分 4組腿 12rm 深蹲組間2分 4組 12rm 硬舉組間2分 4組 12rm 分腿蹲組間2分 4組 12rm legs extension 組間2分 4組現在練得地方沒有冷氣對我體能消耗蠻大的加上受限於場地器材不多只能排出這樣課表我沒有要增肌呀請問是哪裡做的不太好再少吃一點我可能會餓死...這應該是極限了所以熱量赤字太多反而會是反效果嗎

※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 10:57:33

推

curtis724807/06 10:54應該是吃太少代謝大幅降低了

體重部分身邊沒有體重機沒辦法追蹤變化這是傷快好時狀態

https://i.imgur.com/NAzDxrh.jpg

減脂一個月後

https://i.imgur.com/0fUamIg.jpg

https://i.imgur.com/FUL7D3L.jpg

然後這一個月就幾乎沒變了

※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 11:10:43

推

dakkk07/06 11:59驚鴿子不是很忙怎不能動